※ 引述《Victoryking (猫咪喵喵)》之铭言：
: → Smallsh: 要靠三餐控制饮食吧 有点麻烦 都外食
: 外食的话 如果跟一般人一样吃什么便当
: 那蛋白质绝对不够的 碳水太多没用 除非你搬砖
: 不然主要还是要蛋白质跟脂肪
: 黄种人饮食习惯就那样了 吃出一堆细瘦小黄人
: 我有时候中午会吃大卖场的烤鸡
: 一只200出头而已 直接开吃
: 然后晚上喝点豆浆牛奶 吃点菜 吃点碳水 然后吃综合维他命
: 这样一天蛋白质已经是我2.2倍体重了
: 基本上其他人叫便当 我都不叫 我都自己叫外送
: 不然吃那些鬼东西蛋白质怎么可能
: 外食的话
: 21世纪偏贵 但至少主要都是肉 还有菜 还行 半鸡+蔬菜不错
: 我自己是轻松就吃得下全鸡 但很多人吃不完
: 所以半鸡也不错 吃不完很浪费 量力而为ㄅ 一般人也不需要吃到全鸡
: 传统市场的什么烟燻鸡肉 也可以考虑 比较便宜
: 缺点就是要早起去买 不适合痛恨早起的人
: 基本上饮食计画都是围绕吃动物的肉
: 多杀生 多吃畜生 有条件的可以吃点菜 然后再配豆浆牛奶
: 在意睪固酮的就跳过豆浆直喝低脂牛奶/蛋白粉
: 放假吃大餐也围绕牛排/火锅这种的考虑
: 吃的爽又有蛋白质
: 按照这样吃 然后勤练一年
: 基本上你就那个那个了
: https://i.imgur.com/Sk3XjC2.jpeg
我跟胜王不太一样
回台湾后平日的饮食基本上是
两勺蛋白粉 鲜奶600cc 两个健康便当
便当只吃鲑鱼和牛肉 偶尔点别的
伙食费差不多400块
蛋白质50+20+30+30=130g
约是体重的1.7倍
碳水抓个200g
总热量2000
碳蛋脂约等于4：2.5：3.5
计算基代食物热效应和运动重训
一天热量赤字差不多是300左右
一到五有1500 六日能稍微放纵
优点是
不用想今天要吃啥
营养素都控制得好好的
缺点是
平日有点乏味
伙食费有点小贵
对啊