给你３个不抽菸的好理由
【迷思一】戒菸是不可能的事？
戒菸有难度，却不是不可能。大部份的人戒菸是靠自己的意志力，这也是失败率居高不下的
原因。根据统计，靠意志力戒菸失败率达95％。而最主要的失败原因，则是因为尼古丁戒断
症状引起。不抽菸时体内尼古丁浓度下降，会开始产生不适症状，包括烦躁易怒、挫折、坐
立不安、焦虑、情绪低落、无法集中精神等症状。这些症状，目前已有戒菸药物可以大大减
轻，并大幅提高戒菸成功率，让戒菸过程更安全、更舒服。
【迷思二】不吸菸如何工作？如何谈生意？
有许多人为了打拼，工作，交际应酬，染上菸瘾，认为菸品可以帮助他们提神，与客户好沟
通，甚至提高工作效率。从短期看来的确是如此，有许多人也确实谈成了生意，赚到了钱，
但是他们却不知道，癌症、肺病、中风与心脏病已经在他们人生的路上等他们。有太多的案
例说明，他们之前所赚的钱，根本换不回自己的健康与人生。所以，必须看远一点，因为吸
菸的代价绝对超过你的想像。
【迷思三】室内吸菸不会影响他人？
研究报告已经证实，除非是负压隔离室，否则菸雾中之毒性物质仍然会弥漫到吸菸室外之空
间。也就是说，在吸菸室内吸菸也是严重影响他人。有些人或许认为抽菸只是对肺部不好，
不会造成太严重的身体危害，其实抽菸对于健康的损害是全身性的，其实菸品中的致癌物质
可在吸菸时散布到全身各器官。
●职场戒菸 应寻求正确方法
首先必须下定决心永远戒除菸瘾，靠自己意志力戒菸成功者约只占3~5%，所以若在戒菸过程
有无法处理的不适，建议可接受医疗协助。不管你身在何处，戒菸可随时开始。
戒菸除了身体的不舒服之外，压力的调整也是非常重要；不只是工作压力，其他人怀疑你的
眼光也是没停过，甚至会故意拿菸来糗你或请你。这时候，适度的转移注意力并训练自我控
制的能力与抗压力就非常重要。并拒绝交际菸与二手菸。
●如何调节戒菸的不适与压力？
情境处置
1. 没有菸无法专心？
暂时放下工作、深呼吸或伸懒腰，喝杯开水；缓和情绪后再继续工作。要知道不管什么工作
，大部份的人是不必吸菸的。
2. 不吸菸无法应付压力？
压力来自于未解决的事情，事情解决自然压力解除。吸菸是无法解决事情的，只能当做一时
的麻醉剂；靠吸菸解决事情，代价也太大了。
尽可能借由医疗人员的专业协助，加上有效安全的戒菸药物，可使戒菸成功率大大提高。目
前医界广泛使用的戒菸辅助药物