给你3个不抽菸的好理由
【迷思一】戒菸是不可能的事?
戒菸有难度,却不是不可能。大部份的人戒菸是靠自己的意志力,这也是失败率居高不下的
原因。根据统计,靠意志力戒菸失败率达95%。而最主要的失败原因,则是因为尼古丁戒断
症状引起。不抽菸时体内尼古丁浓度下降,会开始产生不适症状,包括烦躁易怒、挫折、坐
立不安、焦虑、情绪低落、无法集中精神等症状。这些症状,目前已有戒菸药物可以大大减
轻,并大幅提高戒菸成功率,让戒菸过程更安全、更舒服。
【迷思二】不吸菸如何工作?如何谈生意?
有许多人为了打拼,工作,交际应酬,染上菸瘾,认为菸品可以帮助他们提神,与客户好沟
通,甚至提高工作效率。从短期看来的确是如此,有许多人也确实谈成了生意,赚到了钱,
但是他们却不知道,癌症、肺病、中风与心脏病已经在他们人生的路上等他们。有太多的案
例说明,他们之前所赚的钱,根本换不回自己的健康与人生。所以,必须看远一点,因为吸
菸的代价绝对超过你的想像。
【迷思三】室内吸菸不会影响他人?
研究报告已经证实,除非是负压隔离室,否则菸雾中之毒性物质仍然会弥漫到吸菸室外之空
间。也就是说,在吸菸室内吸菸也是严重影响他人。有些人或许认为抽菸只是对肺部不好,
不会造成太严重的身体危害,其实抽菸对于健康的损害是全身性的,其实菸品中的致癌物质
可在吸菸时散布到全身各器官。
●职场戒菸 应寻求正确方法
首先必须下定决心永远戒除菸瘾,靠自己意志力戒菸成功者约只占3~5%,所以若在戒菸过程
有无法处理的不适,建议可接受医疗协助。不管你身在何处,戒菸可随时开始。
戒菸除了身体的不舒服之外,压力的调整也是非常重要;不只是工作压力,其他人怀疑你的
眼光也是没停过,甚至会故意拿菸来糗你或请你。这时候,适度的转移注意力并训练自我控
制的能力与抗压力就非常重要。并拒绝交际菸与二手菸。
●如何调节戒菸的不适与压力?
情境处置
1. 没有菸无法专心?
暂时放下工作、深呼吸或伸懒腰,喝杯开水;缓和情绪后再继续工作。要知道不管什么工作
,大部份的人是不必吸菸的。
2. 不吸菸无法应付压力?
压力来自于未解决的事情,事情解决自然压力解除。吸菸是无法解决事情的,只能当做一时
的麻醉剂;靠吸菸解决事情,代价也太大了。
尽可能借由医疗人员的专业协助,加上有效安全的戒菸药物,可使戒菸成功率大大提高。目
前医界广泛使用的戒菸辅助药物