※ 引述《hushaoan88 (天真·加百列·怀特)》之铭言：
: 我们教练说增肌期 蛋白质要吃到TDEE的20%
: 姆咪的TDEE大概2300
: 可是通常一天都吃到2000卡而已
: 蛋白质通常70-80克 离目标的115差很多捏
: 这样怎解啊 只能买蛋白粉来喝吗
: 舒肥鸡胸肉好贵捏 呜呜哇哇哇
:
最近吃的
https://i.imgur.com/cN2buTM.jpeg
https://i.imgur.com/THwrqGx.jpeg
https://i.imgur.com/0oeukSh.jpeg
https://i.imgur.com/TsFfgx6.jpeg
我现在减脂期 每天热量控制在1800上下
蔬菜懒得算进去 鸡胸肉有点吃腻了 所以最近都吃鱼肉
全联鲜嫩鸡胸 一盒300g 我记得是卖99元
这款拿去烤或煎就很好吃了
你每天吃个一盒半再加个鸡蛋或无糖豆浆
应该就差不多到你目标了吧