你板巨巨请进 ai2311 PTT批踢踢实业坊

楼主: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:12:07

你们深蹲重量都怎么加啊
上上周我做
N x 5 五组
上一周
N x 6 五组
这一周
N+5公斤 x5 五组
但今天做完之后觉得还能再做2-3组
你们会照计画继续…….
还是下次就直接加重或加次数啊

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:14:00

你是想练爆发还是耐力

楼主: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:14:00

想提升力量

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:15:00

我每次加2.5到做不了5x5为止蛮快就会做不了了所以也没有额外加

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:15:00

练爆发就是加重少组

楼主: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:16:00

我是有停练很久这两三个月才回去练但我中间有练过3下五组感觉效果不好又恢复5*5

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:18:00

5x3 是更进阶的重量ㄅ巨巨==

楼主: ai2311 (assa) 2023-06-02 01:18:00

我本来是计画能做到6x5 或7x5就直接加五公斤但我这周加重之后其实做了五组之后还有力又做了第六组结果感觉还能再做一两组的感觉……没吧就是菜才能加那么快所以我才会想问你们遇到比预计力量成长快会直接加重还是一样照计画的重量加

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-06-02 01:22:00

我是照计画因为我之前不照计画感觉关节跟不上肌肉==

作者: cwt1170980 (棒球) 2023-06-02 01:22:00

建议按部就班

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