1个月了 目前稳定-4公斤 有出现过-5公斤
我是采168断食 拔掉早餐 (不过因为轮班 所以6天中有2天无法168)
增加蛋白质和蔬菜 减少碳水 尽量制造热量缺口
然后再做一点重训 (与其说重训 不如说复健)
168断食比我想像中轻松
我本以为值夜班会饿的受不了 其实就还好
比较麻烦的是一堆食物要节制 我又要省钱 也无法自炊
能吃的东西少很多
运动的话 就每天下班边看VT边做哑铃操或是弹力带 至少1小时
因为我长久没运动 所以没做得很激烈 就像复健
休假日多一项走山路1小时
目标是先纠正饮食和养成重训习惯
体重75-80公斤 然后有点肌肉这样
最后我要感谢樱巫女
她玩艾尔登法环初始1等就去挑战大树守卫
我本来完全不认为她会打过
就是耍耍PON 做一下效果 然后放弃
没想到还真的靠毅力打过了 这激励了我
如果我达成稳定90公斤以下 我想投SC给她
达到75-80公斤 会在投一次
另外博衣和风真也会投
就这样 减肥1个月的心得