窝国中同学花一年从100减到80
节食加一个礼拜六天健身房
他自承完全不做有氧
现在看起来超壮==
作者:
ken890126 (éˆé‚奸商 路西法)
2020-10-27 23:29:00他好有钱
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:30:00我要不是被医生逼爬山我也不想有氧：（
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:32:00没啊 你要减体脂 还是要做有氧
我觉得可能靠节食保持热量赤字 重训维持肌肉就好了==
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:33:00有办法维持热量赤字就可以不用吧，只是正常人大部分很难而已
做有氧会让身体产生大量氧化自由基 你会变瘦但整个人看起来也会跟着老十岁
减体脂不用有氧蛋白质吃够 热量低于TDEE自然就会减了
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:34:00本来就是训练-饮食-休息铁三角 有氧也不是只为了减脂增加体能 肺活量 身体整体强度 不过如果你只是要瘦身 就控制饮食吧
我也蛮也喜欢一些提高灵活度的有氧 有助于功能性肌力
增强体能 肺活量 做无氧激烈运动也可以ㄚ== 而且效果更快
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:38:00无氧激烈运动 你要能维持15分钟以上 心跳在一定程度以上才有有氧的效果
作者:
civilian (pearly)
2021-10-27 23:39:00对耶 紫苏也是巨巨
无氧激烈运动三分钟就能要人命了 你百米冲刺的速度跑三分钟看看
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:41:00作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:45:00我之前试过做HIIT，不夸张的说，做了12分钟我就感到那应该是我这辈子前三次觉得自己接近死亡的时刻
HIIT算有氧还是无氧ㄚ 不过我不会主要做有氧的原因就是肌肉长的慢 拿来当灵活度的训练就够了==
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2021-10-27 23:46:00不做重训 = = 马拉松那种身材比较好看
去重训可能3-6个月就像马拉松跑十年的体型ㄌ饮食占9成
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:49:00我以前都重训完会跑一下 当缓和 不过开始练截拳道之后反而就把训练的重心摆在有氧、整体体能上了
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:52:00有氧会很明显带给我更多饥饿感，这有解吗
单纯减脂的话就别跑了 跑完吃点东西刚刚就白跑了我之前也是减脂两三天就出去跑7000 回家肚子都饿爆
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:53:00目前主要是爬山，但我爬山是要治疗焦虑症
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:54:00吃低GI食物
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-27 23:55:00我的糖来源基本上只有酱油了淀粉一周也只有吃一两次
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2021-10-27 23:57:00我自己跑步纯粹消遣看风景啦 = =可以移动跑到不同地方伏地挺身那些家里坐坐而已
其实也没必要特别练有氧去爬山 多爬山心肺耐力自然就会好很多ㄌ
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:58:00糙米、全麦面包之类的也是低GI食物啊 那个就比较有饱足感 比较难消化
是医生说要低糖吗 不然其实可以吃碳水化合物 会比较有力气
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-28 00:03:00糙米跟什谷是完全无法接受，其他包含全麦面包在内，蕃薯、南瓜等等我都还是饿很快过去几次减肥失败一大原因也是以为吃这些东西减肥，但我就还是饿爆，坚持不了
真的要不饿的话就是疯狂吃肉+脂肪ㄚ这两个消化最慢 都是淀粉的好几倍以上
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-28 00:09:00我就这样吃ㄚ
然后再塞一堆菜 如果还会超容易饿我觉得就不是食物问题可能是肚子长蛔虫ㄅ我也不知道==
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-28 00:10:00所以才有办法-掉这20多，现在只是有点觉得说爬山消耗掉的几乎都吃回来蛮可惜的
作者:
hulucat (呼噜猫)
2021-10-28 00:16:00我家乡下到没健身房：（