※ [本文转录自 Baseball 看板 #1M-ezlHe ]
作者: DynastyFigo (煞☆㊣↖Figo↘㊣☆气) 看板: Baseball
标题: [专栏] 王建民是如何找回身手的
时间: Tue Mar 29 22:21:22 2016
先讲结论：
这篇文超长!!!!!!
内容是建仔在佛罗里达棒球农场里所做的训练内容
很多观念大家可以做参考
我不是专业的棒球译者 我的翻译有问题欢迎指正
原文网址：
http://floridabaseballranch.com/blog/how-chien-ming-wang-got-his-groove-back/
缩：https://t.co/Ja7U9GxiAt
原文标题
How Chien-Ming Wang Got His Groove Back
作者 Randy Sullivan 佛罗里达棒球农场CEO
(大家都说德州农场 但建民住在佛罗里达所以Ron Wolforth转介过来
实际上的训练是在佛罗里达这边的团队 Wolforth有空会过来会诊)
正文：
大家有听过最近大联盟仙人掌联盟的消息吗？
听说最近有只不死鸟在亚利桑那州展现浴火重生的故事，
而这个故事让许多人感到疑惑。
整个联盟都想不透为什么王建民这个35岁、受伤两次、去年在3A均速86到88英里的
投手，是怎么投出96英里的球展现出在生涯中最好的状态。
多数的专家都会告诉你，在这种年纪要有如此的进步根本不可能。
网络乡民们认真的分析他的投球机制，想找出这样的转变秘密在哪里。
甚至有的键盘专家从王建民的官方定装照片中，点出了关键的点是恶名昭彰的
"flat arm sydrome"(我不知道怎么翻译这个词，
原则上他是一个常见的投球手臂角度错误，常导致投手运动伤害)
http://floridabaseballranch.com/wp-content/uploads/2016/03/wangstudiosmall.png
对啦，最好是随便人都可以从一张定装照里看出这个问题。
要不要干脆从王建民的沙龙照跟圣诞卡片分析他投球的生理机制好了
让我来告诉你王建民的秘密，
那就是没有祕密，他是努力得来的。
2015年11月12日，我接到同事Worforth的来电：他告诉我王建民的经纪人会跟我联络，
显然的王的团队看到Worforth帮Scott Kazmir达到的成效，想要知道更多我们团队的事。
由于王建民住在奥兰多，他比较倾向开车过来佛罗里达棒球农场而非长途跋涉到德州。
我很快地开始预习建仔的生涯包括伤病史、大联盟之路、及其他我认为有用的资讯。
他的经纪人张嘉元(Alan Chang)打给我并且转交了建仔的表现纪录和一些上季的高速影片。
根据Alan的说法，建仔在上季偶有佳作但是非常挣扎的试着维持状态。
两次出赛间他有可能失去球速并且投不出他知名的伸卡球。
他会有一场球感觉很棒投出好球，然后接下来的四五场找不回自己的球技。
每次我听到有投手无法维持稳定度，我都会往“恢复”的面向找答案。
失去球质与速度很有可能是投手没有在出赛间完全恢复造成的。
我们跟建仔约在11月17日见面，
(这里有部分作者的闲聊我就不翻了)
简报中我直接告诉建仔，我认为建仔想要有好未来必须找回他的稳定度，
而稳定度仰赖一个好的赛后恢复计画。我点出了一些可能导致恢复不良的变量。
结缔组织的状态与准备(conditioning and preparation of connective tissue)
训练量的增加(work load ramp up)
生理的极限(移动能力、稳定度)(physical constraints(mobility and stability)
投球时给生理机制带来的压力(biomechenical stresses while throwing)
投球后的处置(post throwing process)
营养、水分补充、睡眠、心理压力(nutrition, hydration, sleep. psychological stresses)
由于我还没有完整的检验建仔的状况，当下我只能对投球时给生理组织带来的压力
这点来做评论。
生理机制的压力来源
前臂飞掉(forearm flyout)
肱二头肌过度动作让手臂加速抵抗离心力
线性减速(linear deceleration)
肱二头肌过度动作 抵抗长轴的偏离与手肘的伸展
下半身无效率(ineffecient lower half)
臀大肌无法分担手臂的压力
当然我有告诉建仔 我还需要更多的评估才能有更多的训练计划
在这里我也自行回答了建仔可能最关心的是：我的伸卡球会消失吗
我认为不会，还会比以前更好。
建仔的伸卡球是他最强的武器但是他偶尔会失去它。
我向他解释了伸卡球好不好的变量
http://floridabaseballranch.com/wp-content/uploads/2016/03/wang-spin-rate-640x400.png
简单的来说伸卡球的转速越高下坠的就越少，相反的越低就沉越多。
我向他保证我们会使用引导让他身体自行发现的方法在暗中的调整他，同时我们每周会测量
他的投球转速，确保他的伸卡不会因为新动作而消失。
最后，我告诉他整个训练计画的目标：
消除生理上的限制
改善前臂飞掉的问题、投球完成动作、臀大肌
消除手痛的问题
加速赛后恢复
找回稳定的速度
维持或增强他的投球强度
简报完后的一小时，Alan打来告诉我建仔对我的简报印象深刻，
决定要来我们这里训练。
我马上传了讯息给Wolforth教练，Wolforth告诉我
"请告诉每个会参与建仔计画的人员，因为我们走在一条很窄的路上，
如果我们太过胆怯与小心，那我们不会作出任何的改变，
他的身体只会把这些训练当成噪声。
另一方面，我们若破坏了自然的规律，我们也有可能把他带往退步的路上。”
我们的团队安排Wolforth教练在两周之后来坦帕加入训练计画，
同时我们完成了建仔的体检、身体组成检验、疼痛测试、表现评估以及投球转速的测试。
建仔的投球转速是1400-1450rpm是本机构测过最低的纪录，也解释了他那破坏性的晚下坠
伸卡球是怎么来的。
我们开始改善他的移动能力，给了他个人化的重量训练菜单，包括每日的肌力训练
Scaptivation训练、以及瑜珈。我们开始增加他的投球量，并且告诉他一些我认为
Wolforth教练会使用的正确投球训练菜单。
Wolforth在11/29抵达，他给建仔的训练计划是这样的：
"先做好测试…确认我们可以在没有疼痛或低疼痛的前提下操建仔，
也确认他可以负荷接下来的训练量。
接着我想要先挑一两个可以给建仔最大影响的部分，
引导建仔的身体去发现自然的学习，切记必须强调、清楚、确定。"
"你懂我的，我要处理的阿杂事越少我越喜欢。那种小细节我们当然需要知道，但也常常
会让运动员们造成不必要的问题。我要建仔动次动有事做，而不是去想、去分析。"
Wolforth审视完我们先前的计画之后，他圈出了三个训练的重点(也符合我先前的看法)
改善建仔的减速动作
改善前臂开掉的问题
改善下盘力量的效率与分配
接下来两天Wolforth教练给建仔看了一些正确的投球动作，同时他也观察我们给他的力量
与状态训练计画课程与训练员Matt。我们的选手发展专家Ty和Josh与他们主导的力量建立
计画。最后是我们的健康与营养师Lisa给建仔带来移动性、Scaptivation与瑜珈课程。
Wolforth教练离开的那天，我们把所有的团队找来开会。在日历上我们圈起了建仔要去春训
报到的那天。往回算我们还有大约12周把他带到颠峰状态。从建仔的年纪与近年的表现来看
我们认为要把他的投球均速提升到90-93英里他才有机会进到开季大联盟名单内。
建仔需要定期的个人化计画，纳入各种不同的要点才能确保他在春训报到日能有好的表现。
我们把头四个礼拜定为增加能力计画，包括力量的建立、移动性训练、确定他的投球动作、
以及一周一次的催球速训练。他的投球计画包括(每周六天)：两次长传球、准确度训练、
以及每周一次催球速训练。训练的面相还包括、从热身、投球、重量训练、肩膀稳定度、
瑜珈、与增强式运动(plyometrics)，这些都需要顾及同时增强他的力量。恢复的方面包括，
像是marc pro eletrical的物理治疗以及在本中心内的徒手物理治疗。
在第二期的训练(四周期程)，我们会把训练调整成运动能力与球技各半。每周内有一次
长传球的训练会改成逐渐增加投球量的牛棚训练。他的多面相训练也会依训练计画调整。
最后的四周，我们要磨亮他的投球技巧，让他每周有两次的60-75球的投球训练，同时在
牛棚日之间加入恢复的训练。
我们把整个训练计做成了一整本包跨图表与每日介绍的本子。
建仔拿到了一本，同时让我们的团队可以照着计画按表操课。
他的第一次催球速训练只投出了82英里，全力投了15球之后也只来到了84英里。
他看起来失望透了。
84英里?建仔这么问。我了解他的忧心之处，我们应该增强他的球速的，怎么还退步了。
我告诉他：如果我们按著计划走，你的身体一定会给你正向的回馈。
但我在心里祈祷希望我是对的(编按：der f***)
建仔在12月底回了台湾3周
他把训练本子带了回家，每天照着菜单练，我们也录了很多教学影片给他告诉他训练的要点
他在1月11号回来并且在14号投出最快87英里的球速
我其实很担心他的进度，觉得他会来不及在2月时投出让人注意的速度
然而Wolforth教练不是这么想，他看了成绩之后非常满意，
他告诉我：赞赞赞，如果他在室内穿跑步鞋可以投到87英里，真实比赛中球速大概
可以来到90-93英里左右。"
一周之后1月21日，我们再次测了建仔的球速。
在早上时建仔投出了85英里，投十球之后并没有增快。
当天在农场内还有一个小联盟投手及两个大学投手，我突然灵机一动，
也许建仔需要一些竞争来刺激他。我把三个小伙子找来，要他们比球速，
输的人午餐要请客。
五球之后，见效了。
https://youtu.be/e7w2TIW_Pc4
(建仔90英里!!)
成效看起来有达成了，
但要做的事还有很多。
进到最后三周，我安排建仔接受实战打者训练，
他面对杜兰高中的打线，这也是我大儿子当投手教练，我小儿子当高年级捕手的球队。
建仔投出的第一球，被球队的游击手Johnny Herman，生涯全垒打挂零的打者，打了老远。
还真不是个好的开始。
建仔在投手丘上张开双手笑笑的看着Johnny梦想成真般的从大联盟投手中打出全垒打。
赛后建仔自评时说，春训模拟比赛的第一球通常没有人会挥棒啊。
一月的最后一周， Wolforth教练来了佛州给建仔进行三天的训练。
Wolforth重新审视了训练计画，同时教导一些攻击打者个策略，同时帮助建仔建立一套
伸卡球跑掉时，临时找回来的流程。投球影片也分析出来， Wolforth教练所强调的三点目标
都已经在建仔的身上展现出来。
在春训报到的十天前，建仔的腿筋微恙，使得他必须减弱训练强度。我们在这段时间内
把物理治疗列为重点，并且确认建仔不会过度训练。
(后面就是一些道别以及列出参与计画的训练员，不是太有趣的内容)