推原po专业.不过这样写很多没读过运动训练法的朋友可能看不懂.
简单来说,
初步接受训练者要接受10周左右的低负荷训练50%or60%,
50%是指个体最大出力的一半,意即运动员最大负荷是100公斤的话,
在低负荷训练时,只需训练50公斤的重量训练即可.60%以此类推.
RM是指一次循环训练的数量.一般来说,负重越低,反复次数数量越多.
相反的,当进入到后期的中高负荷时,因为负重增加的关系,
RM次数也将随之减少....
例如5RM的低负荷50%的训练,每RM15次,
意即做15次50公斤的重量训练.然后休息.在反复进行重量训练.共进行75次.
1RM是一组循环训练中,包含几次反复的训练,
RM与RM之间有休息时间.一般是训练时间的一半.1:1.甚至是1:2.
意思是反复训练十分钟,中间休息可以5分钟,10分钟,甚至是20分钟.
情况以运动员自身需求拟定.
希望对热爱运动的朋友有所帮助....
※ 引述《jay199094 (捷)》之铭言：
: 简单的做个重训周期的回复
: 一般运动员的肌力训练会依照赛季做调整，不过大致上力量训练的周期会是
: 解剖适应期：
: 强化结缔组织，重量采1RM的50%~60%低负荷
: 初学8～10周，高级3～6周的训练长度
: 肌肉增大期：
: 增加肌肉质量，重量采1RM的70%~80%中负荷
: 8～12周的训练长度
: 以上两种叫结构性的训练，应采较高频率与组数的训练，来达到训练目的
: 另外肌肥大是肌纤维内的肌凝蛋白或是肌动蛋白丝撕裂，而不是肌纤维撕裂
: 而最大肌力期跟爆发力期分别是增强肌内协调与肌间协调
: 牵涉到神经性因素故称为神经性训练
: 神经性训练的操作方法较为复杂且容易受伤
: 所以通常不会建议没有竞赛需求的一般民众进行这种训练
: 至于反复（rep）与组数（set）要怎么抓
: 不同的训练周期中间组休的时间分配
: 与离心收缩和向心收缩的速度控制......等细节我就不多做说明
: 有兴趣的人可以去找力量训练或肌力训练的专书来看，谢谢

感谢TKD大帮忙讲解