复健路漫长，归来吾更强——林书豪的康复记
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作为林书豪的朋友，也是他私人训练师的Josh Fan，已经不知道看过多少次作为老鹰后卫
的他重重摔倒在场地上的情景了。但在2017年10月19日，当时篮网对步行者的赛季揭幕战
还有5分钟就将结束的时候所发生的一幕，让他立刻感受到了不一样的感觉。
当时回到了纽约的Fan正在书豪兄弟Josh的公寓里，与自己妻子还有Josh一家坐在电视前
收看这场比赛，而看到那一幕的瞬间他知道书豪的赛季可能已经结束了。Fan自己回想起
当时的情景，“整个公寓的空气仿佛都凝固了，时针也停止不动”。他知道林书豪因为腿
筋伤势，在之前的赛季就已经错过了46场比赛，而现在，书豪可能将错过剩下的81场常规
赛。
“我经常看见他因为上篮或者拼抢球权而重重倒地，”Fan说，“但我从来没有看到过他
那样的反应。我知道那肯定是有毁灭性的事情发生——这个时候语言恐怕已经不能简单描
述了，但确实那让人感到非常可怕。他落地之后，他的膝盖马上就开始肿胀了，如果要拿
东西类比的话，可能肿胀的膝盖大小有一个非常大的西柚那么大。书豪在那个时间点上知
道自己的赛季很可能就此完结了。”
当晚林书豪就从印第安纳飞了回来，迎接他的是不计其数的拥抱和鼓励，但大家都不知道
该说些什么才能真正安慰到他。大家心头阴云密布。不过书豪展现出来的积极乐观的一面
，让你很难想像这是一个几小时前刚刚经历了右膝髌韧带撕裂的球员。他既没有再去细想
曾经发生了什么，也没有让自己显得那么的沮丧。
Fan和书豪甚至还打了几小时电子游戏，比如Dota 2，然后才去安然入睡。这是每当他们
想要尝试摆脱脑海里一些事情时会采取的方式。第二天清晨，没有人会再去回想前一晚究
竟发生了什么。取而代之的是两个人脑海中的想法，“Let's go.” 。事实上，越早的完
成手术治疗，书豪就能越快的开始复健过程并致力于回归赛场。篮网的队医也建议手术越
快进行越好。最终在受伤两天之后，书豪被推进了手术室接受手术。
最初的两到三周时间里，书豪跟随着球队和其下属的理疗师进行早期急性康复过程。在那
个阶段中，他依旧需要支撑物来辅助行走，并且无法参与任何基础性的运动。急性康复过
程旨在控制伤势，减轻症状，开始早期的关节活动，控制肌肉萎缩，促进基础性步行以及
为接下来几个月的康复做好准备。术后膝盖周围的软组织尚在愈合之中，同时还有着明显
的肿胀，所以对书豪而言术后的六周时间里还有着相当多的限制。
在最开始的几周内，林书豪和Fan试着找出哪里是他应该完成主要恢复过程的场所。位于
加拿大本拿比及大不列颠哥伦比亚省的Fortius Sport & Health是他们第一个想到的地方
。林书豪效力湖人期间曾与史蒂夫-纳什一起打球，而后者在生涯早期就去那里治疗自己
的背部伤势。在Fortius经历了两个赛季的复健治疗之后，当时年近30的纳什在效力菲尼
克斯太阳期间连续两年赢下MVP奖杯。
书豪在术后三周，也就是十一月上旬来到加拿大，并在那里一直待到了来年的四月中旬。
他最初几周在Fortius的时间里依旧致力于急性康复，当时的他还需要支撑物来帮助自己
行走。而据Fortius首席理疗师Ryan Murray所言，当一个人的髌骨肌腱撕裂的时候，其实
周围的组织同样也撕裂了。就他所说，书豪膝盖周围的结缔组织其实有着“相当大范围的
”撕裂。他除了需要修复髌骨肌腱，外科医生还需要对他肌腱附近的支持带复位，以及置
换他为膝盖提供稳定性的髂胫带。
“当时的目标就是尽我们最大的能力，来促进他的恢复，”Murray说，“他来的时候还处
于急性康复阶段，但很明显的是他受到了如此重的伤势，恢复的过程必然是漫长的。”
最初的两周内，Murray和他的团队逐渐允许增加书豪身体所承受的力量。在那之后的几周
时间内，书豪可以开始承受身体的负重。他的膝盖还配着护膝，限制了他的活动，并且他
还不能弯曲一定的角度从而承受自身带来的张力和压力。十二月中旬之后书豪开始了复健
的第二阶段，这一阶段又被称为是基础功能复健。在这个阶段，书豪需要重新训练他的运
动计划，包括提高他的移动质量，培养区块肌肉力量，用单腿保持平衡，培养有氧耐力程
度以及建立复健的计划。
当时的他可以尝试一些定点投篮练习，但因为还是处在早期康复中，所以过程不能太剧烈
。他所能做的其他事情斗志在受到控制的环境中完成的，比如那些静态的动作如下蹲和弓
步训练这样的。整个训练的目标是促进康复的同时不给身体带来负担。
书豪从十一月到四月中旬的康复都围绕着Fortius展开。一周七天里他会根据康复安排进
行五到六天复健。早上他一般会9点到达中心，然后一直复健到下午3点或者4点半才离开
。书豪的康复团队由10人组成，其中有Murray，体能训练师Dan Kenzie和Paul Gamble,
水疗法专家Erin Bussin，按摩治疗师Aaron Ashe and Lorraine Hardie, 脊柱按摩师Eri
k Yull，运动营养师Melissa Kazan以及应用运动科学师Sean Mckeown和Chris McLean。
大量的场地康复训练都在Murray，Kenzie和Fan的指导下完成，Fan为此而经常赶往本拿比
。
“他会回到自己的住所，吃完晚饭，然后做一些商务上的事情，接着就去做次要的康复过
程，”Fan在谈及当时书豪的生活时这么说，“他可能会看一场电视秀，读一章书或者玩
几局电子游戏，之后才去睡觉。那就是他几个月里的生活。他可能不是每天都这样，但至
少一周有六天是这样的。对他这样的人而言，要经历几个月不接触篮球的生活无疑是困难
的。他远离了自己的家人朋友，同样也只能远观比赛。那可谓是他运动生涯的黄金时段，
然而却只能作壁上观，这可能也是他所面临的最大挑战。”
在Fan看来，这是书豪所经历过的最严重的伤病，但实际上，这可能是他职业生涯里最重
要的训练之年。Fortius帮助书豪改变了很多他在过去20年里在场上养成的习惯。曾经的
书豪是个冲击力极强的球员，他经常突破篮下，也为此重重倒地。这对他的膝盖还有四头
肌带来了很大的负担。书豪缺乏一种适当减速的能力，并且在保持身体平衡的方面不是那
么出色。而在Fortius中心，工作人员了解到了书豪在奔跑和跳跃时并没有使用合适的肌
肉来完成动作。因此他的每个动作都受到了监控。在没人看他如何移动的情况下他是不被
允许跑上楼梯的。而当他瘫倒在地上看手机，或者吃饭时弯曲自己的背部时，都有工作人
员会通过仪器观察他的肢体如何摆放。那不仅重塑了他在场上的移动，也同样改变了他生
活中的生活方式。
“当球员开始接触篮球的时候，他们通常会用同样的方式在场上移动，”Fan说，“书豪
现在30岁了，所以我们谈论的是过去25年里他在在场上如何的移动。要一个人经历那些大
量的重新学习是一件非常困难的事情。现在的他看上去更加的平衡了，因为他知道要怎么
落地，怎么更多利用自己的核心力量，所以场上的他看起来打的更好了。在他生涯早期，
书豪是一个非常依赖下背部力量的球员。你可以看到他下背部肌肉实际存在的差异。我曾
经还就这个肌肉情况管他叫“巴黎圣母院里的驼子”。之前的他用这部分肌肉而不是臀肌
来起跳，突破和减速。”
“所以你应该能理解整个康复过程消耗的程度有多少。”
恢复过程中书豪经历了很多次的怀疑，也有过很多次情况的反复。那不是因为他太操之过
急，他的身体只是不像他的膝盖那样更快的适应这一切。其他部分的肌肉加班加点的在赶
上整体的节奏。
“我不确定是不是还有比今年更糟糕的训练营了，”书豪坦诚而言，“我不能移动，不能
命中投篮，也不能完成比赛回合。每件事都处在不同的速度层面上。我防不住人，也不能
过人。整体而言我缺乏节奏。我没有5对5甚至3对3的机会来加强这一点。我没有任何那些
事情的帮助。自己就像是被扔进了训练营那般，所以训练营对我而言真的是非常非常的煎
熬。”
这也解释了为什么他在季前赛和常规赛前几周里，只是看上去像个球员而非真正的自己。
十月份的他场均只有6分，并且命中率只有34%。当时的书豪看上去速度很慢又缺乏爆发力
。
作为成长在同一片地区的人，老鹰主教练劳埃德-皮尔斯在高中时期就已经熟知了书豪。
他告诉他的控卫，如果书豪想要更多的比赛时间的话，他需要自己能适应比赛回合。赛季
早期的书豪并不能过多上场，同时如果特雷-杨需要离场休息的话，老鹰在场上就缺乏一
个如恢复了能力的林书豪那样真正的控卫来主导进攻。
“当你回看季前赛的前几场比赛的时候，你就会发现他并不特别想上场，”皮尔斯说，“
他不想成为场上的阻碍。他只希望自己能好好的出场比赛。 ”
其实在Fortius的最后一阶段康复过程包括了重建自信。让球员逐渐回到他们所适应的运
动环境是解决这个问题的唯一方法。随著书豪在夏天对膝盖的忍受程度的不断提高，Fort
ius也逐渐提高了他在场上的训练持续时间，他也能跟随Fan进行私人训练，进而是3对3和
5对5的训练。Fortius的训练计划强度超过了在受限制环境下球员所能进行的情况，随着
时间的推移让球员能更舒服的建立起信心。但因为所监控的环境中各种情况变化不大，所
以这计划也存在的局限性，不过训练中的疲劳情况是被仪器密切关注的。书豪在这样的训
练下感受到了自信，但当真正的比赛大幕拉开，近乎一年半没打球的他还是需要一段时间
来适应真实的强度。
“我们都知道那会很困难，”Fan笑着说，“我们估计前几周会是相当困难的一周。但我
们没想到居然会有那么的困难。很多人会因此而觉得担忧，但是我们知道需要的只是耐心
。”
书豪把这个过去的休赛期当成是延伸自己职业生涯的一次机会，他更愿意把这个比作纳什
曾经的走过的轨迹那般。纳什直到41岁才宣布退役。书豪希望复健他的膝盖，尽可能的让
他的髌骨肌腱如以往般强劲，但他同样希望提到自己场上的跳跃能力和效率。他想致力于
采取更多高质量的脚步移动以及伤病预防。Murray的计划首先考虑到了是什么让书豪饱受
伤病。受伤因素中最主要的就是他之前受到的伤病。书豪的整个职业生涯饱受伤病困扰，
而这也不是他第一次受到重大伤病的影响。
他在帕洛阿尔托高中就读时，高三的季后赛前一晚，他跑去了当地基督教青年会参加了一
场篮球赛，最后因此伤到了脚踝。第二天他只能作壁上观看着球队输球。而在他作为纽约
一员的最后一段时间里，他需要对自己的左膝进行半月板修复手术。他前后经历的几次轻
微的膝盖伤病，导致了后来出现的严重的腿筋伤情，并且最终撕裂了他的髌韧带。
“这对我们来说并不新鲜，”Fan说，“他经常会遇到麻烦。书豪总是需要克服所遇到的
逆境。而能从中恢复过来很大程度上归功与他的信念和支持他的人与事。他总是有着积极
而无私的思想。书豪不是那种会陷入忧郁，会去回想发生了什么的人。他会动手去做，也
是一名领袖。那也是他为什么这么出色的原因。他总是动力满满，而且他不会为了金钱，
名誉或者其他一些人们生活中追求的事而作为动力。他所追逐的是最好版本的自己。这不
是说他在追求那个24岁的自己。这是新的一年。那些是他曾受过的伤病。'既然我的身体
有了这样那样的限制，那么我自己要如何才能成为最好的自己呢？'那才是他经常想的东
西。”
书豪的一个普通休赛期训练会包括每天上午十点出现在湾区一所体育馆的力量房里。力量
训练之后他会进行60到90分钟的场地训练，其中包括了处理球，终结，练习挡拆，传球，
防守，中距离跳投，模拟比赛投篮等等。每个休赛期他们都会在自己的单子里列出自己的
主要目标和自身最大的缺陷。而那就是驱动他去训练的动力所在。当他还在尼克斯的时候
，关于他的第一份球探报告指出他缺乏左手能力。于是在接下来的休赛期里，他所做的每
件事都特意加入了左手的戏份，比如从用左手刷牙，到用左手吃饭。
在完成第一次场地训练之后，他们会去吃顿午饭然后回来继续进行一小时的投篮训练。书
豪会出手接近500记的投篮——从运球后投篮，到接球就投，再到接到糟糕的传球后投篮
或者静止投篮等等不一而足。今年休赛期中最重要的一件事是让他的脚步保持角度。之前
数年里他身体的倾向于向内弯曲自己的膝盖，而当球位于他的腰部时，两者会有所接触。
这也是他没有依靠自己臀肌的所在，而Fortius已经纠正了这一点。书豪在接球时不是以
手完全张开而是些微收缩的方式来接球。所以他们发现当这样接到传球时，他会更多的选
择将球往下放。一个球员接球后越多的往下放球，对这次投篮而言就意味着越多的不确定
因素的存在，因为从最低点到释放之间隔了更远的距离。
就像他们在前几年所做的那样，他们找到了解决这些问题的方法，而随着在休赛季对他的
脚步所投入的时间，这一切正逐渐得到回报。
“像九年级那样的投篮是我们所提到的，”Fan说，“当你还是个孩子并且想要投出一个
三分的时候，你需要更早的松手投篮。书豪本身的倾向是像投石器那样，出手投篮。那是
较低效率的出手方式。所以当我说，“像九年级那样的投篮，”他就知道要像斯蒂芬-库
里那样释放篮球，那样会减少出手所需要的体力，然后从长运的角度看减少对膝盖的压力
。因为他不是天生射术精湛，所以大多数迹像都指向了他的投篮。在他职业生涯的这个节
点上，我们知道了他曾经挣扎的原因。当他还是火箭一员的时候，他会很早就开始选择运
球。突破到内线，突破到篮下然后继续运球。但是他的运球点太低以至于要么失误，要么
出手被打歪。随着他职业生涯的推移，一个很重要的变化是当他进到篮下，他要么选择出
手，要么当他在底线附近运球时像纳什那样做，保持 运球然后注意观察切入的队友。对
他来说保持住自己的运球是非常重要的事。”
书豪在十月份所面临的挑战而今已不复存在。十一月份他场均出场21分钟。这个月他71.3
%的真实命中率位列联盟第三，同时67%的有效命中率位列联盟第7。在过去的五场比赛里
，他场均以65%的投篮命中率，55%的三分命中率得到16分，
“现在你可以看到他能够发起进攻，敢于身体对抗，尝试着身体接触进而博得罚球机会，
”皮尔斯说，“你也可以看到他在防守端防守投篮时试图去抢断。他现在已经不惧比赛回
合了，这一点说明他真正相信自己已经恢复健康。”
Fan也表示，“十一月份很棒，看到他的身体状况在变好，打的也更加出色让我们备受鼓
舞
。我们已经看到了曾经那个出现在场上的林书豪了。”
杨是球队的未来，所以看上去书豪并不可能会取代他而进入首发阵容，并且当杨陷入挣扎
的时候，球队更倾向于他能自己解决出现的问题。书豪不会介意担任替补。他只会为了自
己能重返联盟，并在这个高水平的环境继续打球而觉得高兴。
“当我提起这些的时候，我一定都是发自肺腑的说出来的，但是我会把每件事都归功于上
帝，”书豪说，“我想对我而言，这个赛季中，上个赛季里，甚至是之前的几年，很多时
候我都知道受伤这事会有多么的困难。我只是抱着享受这一切的心态，徜徉在自己健康的
状态中。随着年岁的增长，我越来越觉得自己实际能控制的事情在变少，听上去也许这话
挺令人吃惊的。你可以全力以赴，但是更多的事情是你控制不了的。现在的我就是抱着乐
趣打球，用正确的方式打球，然后结果会怎么样我都觉得OK。”
“所有这一切事情都是上天的祝福，对于能在联盟里继续打球，而且能在这样的球队里和
这样的队友呆在一块，我无法强调出自己有多么感激这地方和这一切。”
全新完成版的书豪还在努力的路上，作为一名球员每一年你只能完成那么多的事，但现在
的他有了更好的意识，以及有着来自Fortius的新的评估自身运动和纠正的已有习惯的方
法。那也是为什么了解书豪的人都说现在的他正开启剩余职业生涯的新阶段。
“这只是书豪学习新变化的开始，”Fan说，“我们在今年取得了很大的进展。现在站在
你面前的，是进化之后的书豪。”