感谢JPIGHEAD版主同意PO文
年末回顾，发现一年就这样要过去了，回想自己是否这一年有好好“活在当下”和好好“
照顾自己”呢？从上个月看了一些新闻后就一直在心里酝酿是否要试着办一场公益正念课
程，因为外面MBSR课程的费用都要1万至1万2千左右，或许会让一些需要的人却步，所以
在各种场地找寻和协调后，找到合适的场地且也能减收部分场租让我们办成这场活动。
因为想按照美国正式课程体系带给参与者完整的体验和收获，整个课程约需要两个月(课
程时数25小时以上)，为了在过年前能结束，试着安排由本月底开始，参与者只需要负担
场地费及教材费共2500元，达到10人即可开班，根据场地限制应该不超过16人。如果有意
愿的板友或是认为有需要的人都可报名，时间上因为想提供大家完整课程体验所以开课时
间安排的有点点赶，就看看是否有机缘开班囉。
关于正念减压，市面上已经有非常多的书籍，网络上也有各种资料和介绍，有兴趣但不太
了解的朋友可以先浏览看看，如果不怕书太厚，有一本“正念疗愈力”应该可以帮助大家
更了解。以下放一点课程介绍和资讯，想报名的朋友可以在填表单报名：
https://forms.gle/hn51LfeJWaJAn1UD7
课程介绍：
MBSR正念减压课程是美国乔．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)于1979年在麻省大学医学院所
创，结合西方医学及心理学与东方禅修静心，开发出的团体训练课程。正念课程目前在欧
美已广泛在各医院、学校、及企业施行，协助参与者以正念内观处理压力、疼痛和疾病，
至今上百篇的科研和万人以上的参与者，甚至google亦将正念课程纳入企业教育训练中。
（MBSR全称为Mindfulness-Based Stress Reduction program）
正念强调的是一种时时刻刻的觉察，这样觉察的练习和学习，可以帮助我们更贴近并探索
自己，透过课程中的身体扫描、饮食静观、正念瑜珈、行走静观、生活静观、静坐、压力
探索、沟通练习、一日静观等方法，进行疗愈与转化，不只是从观念或知识上去理解理论
，而是结合脑神经学研究透过刻意练习而改变某些惯性反应，而帮助参与者更能活在当下
。
适合对象：
-希望自我成长、更了解和觉察自己者
-处于高压环境下而需调适压力的职场工作者或学生
-受紧张、焦虑、失眠、长期疲劳等困扰者（正念减压课程非医疗行为不建议取代正式医疗
，目前国际科研上之实证多用以辅助并可提高效果）
-希望能改善情绪管理能力或改善人际关系者
地点：
新北市新店区民权路(大坪林站走路6-8分钟)
课程时间：
11/30-1/18 每周六早上9:30-12:00
第一堂课(11/30)时间为9:30-12:30会多半小时
一日静观时间为1/1(三) 9:30-16:30
注意事项：
1. 课程可能会录影供带领人本人研究或督导使用，不会公开也不会有除带领人本人和督
导以外的第三人看到，报名前请确认是否能接受。
2. 因为只收部分场地和教材费用，开课当周含开课日7天内，一律不退费，敬请见谅。
3. 如有不可抗力因素或班级人数不足，致无法开班，费用将全额退还。
4. 为求课程学习完整性，本课程无法提供补课，唯一日静观课程若未来还有开课，可只
负担单次场地费参与。
5. 会缺课超过3堂者恐影响学习效果，建议未来再找其他机会参加。
6. 因课程过程可能有学员分享自己的经验或疑问，故请学员全程不可录音录影以尊重大
家隐私，谢谢。