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时差以和失眠的帮手: 褪黑激素口含锭 VitaMelts Sleep Melatonin
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每次在台湾和美国往返，或是到欧洲等时差大的国家旅行时，晚上睡眠品质总是很差
，我的时差常常要2～3个礼拜才会恢复正常，睡眠的问题也是困扰了我好几年。于是
决定来尝试看看褪黑激素（Melatonin），在美国药局是蛮常见的助眠健康食品，台
湾则是需要处方签才能取得。
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Nature Made Melatonin Vitamelts 3 Mg Sleep Smooth Dissolve Tablet
Ingredients: Mannitol, Corn Starch, Stearic Acid, Polyvinylpyrrolidone,
Natural Flavors, Maltodextrin, Magnesium Stearate, Silicon Dioxide,
Sucralose, Modified Food Starch.No Artificial Flavors.
Suggested use: dissolve 1 tablet in mouth before swallowing, at bed time.
To preserve quality and freshness, keep container tightly closed.
Store in a cool, dry place.
这个是Nature Made的褪黑激素口含锭，每锭含有3mg的褪黑激素，褪黑激素是生
物体内的一种贺尔蒙，也是国外用来治疗时差和睡眠问题的热门健康食品。据说夜
间体内的褪黑激素含量会影响到睡眠品质，而随着年龄增长体内褪黑激素的分泌也
会下降（可能是老年人都比较浅眠和早起的原因），褪黑激素分泌不足就会导致睡
眠失调等问题。
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口含锭放在口中大概5秒就会自动融化了，吃起来是薄荷巧克力的味道，蛮好吃的
也没有奇怪的化学或是药的味道。厂商的建议用法是睡前吞1～2颗，能够帮助睡
眠品质。我则是参考网络分享的用法在睡前约30分钟前食用，30分钟内就会开始
感到睡意，是用来调时差跟浅眠问题的好帮手。目前吃了几天的感想是，吃完后
大概一个小时后才开始有睡意（也不知道是不是真的想睡了），但如果有吃褪黑
激素的晚上就不太容易半夜醒过来，隔天早上起来也有睡得比较饱的感觉，因此
这个产品对我浅眠的问题还蛮有疗效的，除了有时候睡意会持续到早上之外，没
有其他太大的副作用，算是一个不错且有效的尝试囉。