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台湾大约有70%的银发族有体重超标的现象，使得下肢关节承受太大的重量，导致膝关节
酸痛难耐。物理治疗师指出，老年人膝盖疼痛与退化和年轻时不当使用，导致关节磨损有
关，如果每天练习下蹲运动维持关节前后侧肌肉的耐力，持续运动2~3个月，将有助于减
膝关节的疼痛症状。
有许多老年人因膝盖酸痛就不爱走路，如果长期久坐不动反而容易使症状恶化。
童综合医院物理治疗师何致耀说明，膝盖是承受人体全身重量最重要的关节，如果年轻时
因过度劳动姿势不当，导致关节骨头过度磨损时，在膝关节中负责承重缓冲的半月板软骨
也会受损，此时软骨中的含水量就会减少，当膝关节的缓冲力和润滑度不够时，老年人站
立行走时就会出现酸痛症状。
【膝关节酸痛　下蹲复健可缓解】
何致耀治疗师表示，老年人最常出现的膝关节酸痛症状，通常是在清晨醒来时感觉膝盖僵
硬难耐，无法顺利伸展，主要是因为在晚上睡觉时，关节无法活动顺利分泌具有润滑作用
的关节液，建议老人家起床时可以先坐在床边，双腿来回摆荡活动一下，拉开关节肌肉之
后，再慢慢起身站立行走。
老人家早上起床梳洗过后，可以先找一把有靠背的椅子练习下蹲动作，这个简单的动作可
以训练大腿前侧和后侧肌力，如果下蹲时感觉大腿的力量不足，起身时可以适当使用手的
力量，扶住椅背协助站立。
老年人在体力许可的范围内下蹲复健，可以拉开大腿前后侧肌肉减缓酸痛症状。
【下蹲运动方式】
1.找一张有椅背的椅子当作扶手，两脚张开与肩同宽。
2.双手扶著椅背，维持头部和身体躯干保持直立，以轻松的姿态往下蹲。
3.往下蹲时速度缓慢而稳定，不要让两脚膝盖因快速蹲下而左右晃动。
4.刚开始练习时不要蹲得太低，下蹲幅度约30~45度即可。
5.停留5~10秒钟的时间，此时大腿前后侧肌肉都有拉开伸展的感受。
6.起身时以双脚脚掌向下推压地面缓缓站起，再重复下蹲动作20次。
物理治疗师提醒，下蹲的动作可每日进行，以不会造成膝关节疼痛的程度为准，大约经过
2到3个月左右应可缓解膝关节活动的不适感。如果时间充足的话，进行运动前可适当先热
敷，万一在运动过程中产生不适感或疼痛症状，就要立即停止动作，并适当使用冰敷缓解
疼痛，再询问专业医师或治疗人员是否要修改运动方式。

除了要勤做运动之外 其实最好还是补充些对膝盖好的营养素比较好 像是固乐沙敏那类的葡萄糖胺 可以帮助膝盖润滑 减少膝盖关节间的摩擦 像我奶奶就有在吃保济堂的 效果不错

谢谢分享 家里长辈之前也有这问题 还好平常吃固乐沙敏其实状况维持的不错 而且保济堂那广告真的影响很深老一辈的几乎都知道膝盖有问题吃固乐沙敏该说是满娇姨形象非常LOCAL吗~才这么容易让人记住