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1.媒体来源: DQ地球图辑队
2.记者署名: 许家铭
3.完整新闻标题:
假日约吃饭好累？Ｚ世代疯“软社交”　改约手作课、品鉴会，靠共同体验真正充电
4.完整新闻内文:
社群媒体近来冒出一种年轻Z世代称之为“软社交”（softsocializing）的人际相处方式。
这股潮流强调舍弃吵杂的酒吧和昂贵的晚餐，改以咖啡馆、拼图夜、手作课或安静的读书会
作为聚会方式。
这些场合的核心在于强调“共享活动”，营造出一个自然闲聊、但不聊其实也无妨的轻松环
境。
软社交：不用再卖力演出了
传统的社交环境往往充满潜在压力，例如必须不断寻找话题、避免冷场，甚至非得表现得幽
默或娱乐性。
认知行为治疗（CBT）专家、PACT焦虑与强迫症中心（PACT Center for Anxiety & OCD）创
办人威尔默（Taylor Wilmer）指出：“认识新朋友和闲聊，本来就让很多人感到紧张与心
累。软社交把重心从‘表现自己’（performing）转移到‘共同活动’（shared experienc
es）上，让人不必处心积虑经营形象，就能获得安全感与真正的归属。”
软社交看似新颖，本质上却是年轻世代务实社交的心理写照。儿童心理学家指出，这种不强
求目的、强调低压力的相处模式，其实就是成年版的“平行游戏”（parallel play）。
不该让社交变成压力来源
美国社会学家帕坦（Mildred Parten）在1932年的理论就指出，幼童常常并排坐着各自玩玩
具，彼此间虽然没有直接互动，却能透过共享同一个空间与氛围建立安全感。
研究人员指出，这种模式在成年人世界中复制，提供了舒适的中间地带。参与者既能享有他
人陪伴，又不需背负对话负担，压力与焦虑感因而大幅减少。
对于容易社交疲惫或患有社交焦虑的人来说，这种低需求的共处模式是维系关系最务实的方
法。特别是高达65%的Z世代受访者表示，过去两年内曾饱受至少一项心理健康问题困扰，当
特定活动成为聚会焦点时，社交压力自然随之降温。
不用花大钱，更没有人情债
这股潮流之所以在年轻世代间大受欢迎，与他们的成长背景密不可分。美国密苏里州玛丽维
尔大学（MaryvilleUniversity）社会学教授鲍斯曼（KentBausman）指出，Z世代是真正的
数位原生代，习惯了几乎不间断的线上互动，这与过去高度依赖实体聚会维系感情的X世代
截然不同。
此外，COVID-19疫情造成的“社交延迟”（delayed socialization）也是一大关键。专家
指出，许多Z世代在疫情爆发时正值青春期发育阶段，人际互动被限制在萤幕中。他们在这
种环境下长大，倾向寻求更有目的性、更舒适且低压力的相处方式。
除了心理与时代因素，软社交也反映出经济现实。鲍斯曼指出：“年轻人普遍面临财务限制
，而软社交多半是低成本活动，不需要花大钱、不需繁复计画，更没有人情债。”
重新定义聚会的主角
活动售票平台Eventbrite针对美、英两国共4,051名成年人进行的2026年社交调查清楚显示
，对于年轻世代来说，“社交”本身已不再是聚会的主角。
多达58%的受访者直言“社交有点重要，但不希望它成为重点”；45%的人偏好能掌控互动的
时机与方式；更有41%的人希望可以选择只在旁观察，不必强迫闲聊。这种过去可能被贴上
“不合群”标签的态度，如今正是社会对社交的最新定义。
Eventbrite数据进一步指出，过去两年低压力活动的成长情势惊人：插花活动参与人数暴增
282%、拼图比赛成长151%，咖啡、茶与抹茶等品鉴活动的参与人数也增长了49%。此外，诸
如无声派对、读书会等无声活动参与人数也成长了14%。大众显然更渴望透过有创意、低压
力的活动建立连结。
研究证实：无声胜有声
软社交之所以奏效，背后有着扎实的科学根据。《动机与情感》（Motivation and Emotion
）期刊刊登的2024年研究显示，“发自内心的沉默”有助于增进亲密感。
在对的情境下，基于情绪相连而非社交义务的安静，往往比刻意对话更能产生共鸣。此外，
一起散步、健行或烹饪等活动，让人们透过共同动手创造的过程自然相处，这正是让人感到
“重新充电”或“被榨干”的关键差异。
威尔默补充说：“研究证实，正向的社会互动能降低压力荷尔蒙（皮质醇）分泌，帮助调节
压力反应。”
这种做法能让社交更可持续。和朋友见面不一定要搞得很隆重，更不需要大排场或事先张罗
半天。社交可以用小型、容易安排的方式进行，甚至能和本来就有兴趣的嗜好结合起来。
威尔默最后提醒，发掘共同兴趣的活动不必拖很久，“就算是短短五分钟，和朋友一起听音
乐、喝杯茶，或课堂间一起走走路，都足以让心情更好”。
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