※ 引述 《ll6a (老成a~)》 之铭言：
: 　
: 现在想想
: 　
: 一个正常人
: 　
: 又不是要去健力比赛
: 　
: 练到超过自重的范围追求肌肥大干嘛
: 　
: 受一次伤搞不好就是永久性的关节报废
: 　
: 大重量训练对一般人来说是不是有害无益
: 　
: 我很好奇
: 　
: 　
: 　
: 0.0..
: 　
先去查一下重量训练三目标吧…
一:肌力爆发力(对应比赛就是你提的健力
复合式多关节动作
二:肌肥大增肌(对应比赛为健美
孤立单一肌肉群动作
三:肌耐力(对应比赛HYROX
重点:I don't car
最简单的判别:运用全身洪荒之力的就是爆发力，练哪只酸哪不会用晃用甩用代偿的就是肌
肥大。
两种训练完全不同 ，不存在超过自重是为了肌肥大这种事。