※ 引述 《rubric (脑子装水)》 之铭言：
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: 每天坐在办公室，
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: 感觉腹肌好难练，
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: 大概1个月前开始每天做仰卧起坐、滚轮、俄罗斯转体，一天只做一组；
: (一开始做滚轮还痛到2天无法动，现在可每天做)
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: 虽然有进步，但距离目标线条大概仅前进约2-3%，倒是体重有下降约1kg
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: 网络上常看到那种粒粒分明的腹肌太难了吧?
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: 有没有腹肌超难练的chat?
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: ps. 愈接近小腹(下腹到肚脐间)愈难
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这题问阿肥就对了
阿肥高中到大学的时候啊
没什么特别运动
顶多下课打打球
但是因为当时很瘦
体脂率差不多10%而已
腹肌很明显
时间快转十几年
现在阿肥体脂率大概15%
平常一周四练
每次都会练核心
单以腰腹力量来说
比高中时强个20～30%以上
但腹肌反而很不明显
刻意用力或空腹的时候才看得出来
所以你如果是想要有明显的腹肌
在办公室练习那些动作意义不大
关键是减脂
减脂包含两部分
运动和饮控
后者更重要
先戒掉所有含糖饮料和酒精
再减少高油高盐食物
没办法自己做饭了话
便利商店的健身餐盒是最简单的选择
但如果你只是希望增强腰腹和核心肌群力量
就不用太在意到底有几块腹肌
线条是假的
卷腹的负重才是真的
加油
练壮一点
去228才有行情
各位肛友共勉之