※ 引述《LoveSports (如何当一个好男人)》之铭言：
: ※ 引述《wavexin0214 (想要睡得好 就这么平凡)》之铭言：
: : 大家早安
: : 本人有思觉失调跟强迫症
: : 还有自律神经失调(超严重)
: 有自律神经失调请戒咖啡 红茶跟巧克力也都不行
: 认命吧 体质就是比较敏感 有些没生病的人也是不能喝
: 认命吧 认命吧 认命吧 我超爱摩斯红茶还不是得戒？ 认命吧！
: (我有时候不认命　喝了一口茶　晚上四小时睡不着QQ)
: 运动尽量排早上或上午 过中午之后就要有心理准备会影响睡眠
: 还有 即使没有自律神经失调的人 做重训也会影响睡眠 容易早醒
: 看过那些人讨论也是说做太激烈重训大概睡四五个小时醒来
: 这样子看起来你九点睡一点醒差不多
: 你要做重训就要有心理准备 会早醒 不要焦虑
: 睡前不要看YT 睡前几小时都不要看会发光的萤幕
: 手机不要带进房间
: 房间有窗户要用遮光窗帘(因为有些外面街灯很亮)
: 可以考虑睡觉戴耳塞
: 人类睡觉的时候头部自然降温、手脚渐渐发热
: 如果你是相反的 手脚冰冷 可以把手脚举高 20个手指脚趾都用力撑开
: 这样可以促进发热 但如果很多烦恼 头部很难降温就比较麻烦
: 你写睡眠日记还不错 如果喜欢绒毛玩具可以找一只来抱抱 转移注意力
: 不过如果主因是有焦虑源 没处理的话其他方面再怎么努力效果都不高
: 可以跟医师说你想要咨商
: 医师可能会考虑转介健保咨商
: : 安眠药睡前吃3.5颗
: : 完全没有效
: : 下午会去国民运动中心
: : 做重训35分钟
: : 有氧 45分钟
: : 因为有身心障碍手册
: : 所以运动不用钱
: : 会去公园晒太阳1小时
: : 晚上都是9:00整 吃安眠药
: : 躺床1小时 2小时都是睡不着
: : 起来走一走
: : 或是看yt 白噪音 身体扫描
: : 写睡眠日记 15分钟 还是都没有睡意
: : 最惨的是半夜1:00就醒了
: : 起来上厕所后 完全睡不着
: : 有在定期看精神科
: : 我身上0元 所以付费的咨商不可能
: : 我没有签帐卡或信用卡
: : 因为早上会看NBA
: : 都会想要喝咖啡
: : 喝咖啡都在早上10:00前喝完
: : 都喝超商的卡布奇诺 500 CC
: : 请问睡不着怎么办
: : 压力源要怎么找
: : 我没有在上班
睡觉是一种越努力越做不好的事 放下即解脱
越是追求他 越是难以入眠
学一下杨定一说的 臣服
别想太多办法 就用一招去解决所有事 不管是焦虑也好 失眠也好 恐慌也好 忧郁也好
简单省事
大意就是我就是睡不着 我接受我睡不着的事实 我臣服于自己现在的状况 我知道宇宙万
物不会犯错 停止责骂自己 就只是两个字 接受 简单但不容易做到 必须每天练习 段练
你的脑神筯
安眠药吃久就是为了不要副作用吃他 早醒是焦虑搞的还是安眠药副作用搞的 以分不清
楚 已经毫无作用了