国二少女得糖尿病！“3餐吃这些”营养师愣了　母泪喊：是我害了她
三立 2025/10/24 09:00
生活中心／黄依婷报导
台湾儿童与青少年肥胖率呈近年关注焦点，引发健康隐忧。营养师高敏敏指出，曾有14岁少
女因长期摄取过多精致糖而罹患第二型糖尿病，凸显家长忽视饮食管理的问题。她提醒，日
常饮食中添加糖应控制在总热量的10%以下，并建议家长选择低糖、天然的点心，帮助孩子
远离肥胖与慢性病风险。
高敏敏过去在节目《医师好辣》提到，她了解情况后得知，由于家长忙于工作，无法安排早
餐，所以少女通常在外面的早餐店解决，而妈妈习惯在下午买三个车轮饼作为女儿的点心，
晚上则全家一起外出就餐。后来，妈妈因为要带女儿看医生才打电话给老师，才得知女儿在
学校没有订购营养午餐，而是到福利社买面包。高敏敏也分析“女儿摄取的精致糖含量相当
高，但长时间以来没有人注意到这个问题”。
根据卫福部国民健康署2018年发布的“国民饮食指标”，每日饮食中，添加糖摄取量不宜超
过总热量的10%，最好低到5%以下。高敏敏指出，一个正常饮食的女性，一天精致糖的摄取
只能占150卡，换算下来约4至8颗方糖，而许多看似健康的饮品和点心，其实含有大量的糖
分，家长应该注意选择适当的食品。
高敏敏也提供适当和不适当的点心选项给家长参考。绿灯（清淡、低糖）的选项包括爱玉冰
、仙草、优酪乳、豆花、法国面包、糖炒栗子和坚果；黄灯（潜藏糖分）的选项有布丁、巧
克力牛乳、冰淇淋、苏打饼乾和海绵蛋糕；红灯（油脂或糖分含量高）的选项则包括油炸蔬
菜干、蜜饯、果干、猪肉干和牛肉干。家长应该在给孩子准备点心时，注意选择营养均衡的
食品，避免给孩子过多的糖分和油脂。
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1740290