BMI超过1数值 重症医示警会变笨：4招救脑
14:10 2025/04/13
中时新闻网 吴慧芬
别以为变胖只是身型的变化。胸腔暨重症医师黄轩表示，研究发现BMI超过30的中年人，会
增加大脑内白质减少的风险，连带致使记忆力、专注力与学习力变差，提醒长期肥胖真的会
让人变笨，只要减肥就有机会救脑，根据国外长期追踪，成功减重的人，可以减少脑结构和
认知功能的损害。
黄轩在脸书粉专PO文指出，一项发表于《Neurobiology of Aging》期刊的研究指出，BMI高
于30的中年人，大脑灰质体积减少的风险也较高，白质是负责脑内神经信号的快速传递，有
如高速公路，一旦路况变差，思考速度和记忆力自然就跟不上了。
黄轩指出，研究还指出，肥胖会减少大脑的血流供应，促进动脉粥样硬化，可能导致认知功
能下降。研究显示长期肥胖的人可能会出现记忆力像漏斗一样流失、注意力散漫与学习力崩
盘，昨天吃了什么？忘了！学习新技能变得超吃力，像是脑袋被上了锁。
黄轩指出，研究进一步发现，胖得越久脑损伤越广泛，甚至可能加速大脑老化，但科学家发
现只要减肥，大脑就能喘口气，根据英国生物数据库（UK Biobank）的长期追踪，那些成功
减重的人，脑结构和认知功能的损害几乎降到最低，甚至跟一直瘦的人差不多。
4招拯救变笨的大脑
该如何减肥，拯救变笨的大脑？黄轩建议做到以下4件事。1.吃得聪明：少吃油炸、甜食，
多啃蔬菜水果，让身体和大脑都轻松起来。2.动起来：每周至少 150分钟快走、游泳，别让
脂肪霸占血流。3.管住体重：别让 BMI（身体质量指数）飙太高，维持在18.5至24之间的健
康范围，是大脑的保护伞。4.定期检查：肥胖常伴随高血压、糖尿病，这些都是脑健康的隐
形炸弹。
黄轩强调，长期肥胖，真的会让大脑提早退休，建议肥胖者，只要下定决心减重、甩掉脂肪
，大脑就有机会恢复活力。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250413001705-260418