安安 本巨巨175/100/15% 一周七练
Push/Pull/Leg每周两练 全跑肌肥大训练
确实是练到后来全身都在酸 酸到要练该部位的那一天才不酸
等于腿最不酸的那一天是练腿的那一天
但是重训的肌肉酸痛可以用Deload日来回避 也就是该日的训练量减半
同样重量 同样组数 但是次数减半 通常下一次训练到同一个肌群
就不太酸了
问题来了 什么时候要Deload 就是那一天你觉得今天肌肉酸痛到无法控制动作品质
那天就Deload 不一定要固定安排Deload周
运动后的肌肉酸痛代表你练对了(假设是你练的肌群) 代表你在进步
而且经过休息或者减轻训练量就自然好 然后你的日常生活品质会更好
不会爬个楼梯就喘吁吁 买菜扛一堆东西也不会觉得重
体态改善 对自己也有更自信心 更常收到来自于周围的人的赞美
所以一样是酸痛 运动后的肌肉酸痛优点远高于些微不适的缺点
※ 引述《LoveSports (　)》之铭言：
: 认真请问
: 每练一次就痛个两三天
: 也不能中断太多天
: 所以差不多不痛时又得练
: 这样是不是等于一整年每天都在痛？
: 请问健身就是这样吗？
: 刚才看到板上新闻内脏脂肪过多会导致身体酸痛
: 建议要运动
: 问题是运动也是导致全身酸痛阿QQ