69岁蔡英文勇登台湾山！更年期还能练肌力？“1举动”很伤身
TVBS
编辑 李南燕 / 责任编辑 王雅惠 报导
发布时间：2025/02/18 02:00
新年度新气象，把心愿变实际行动，69岁前总统蔡英文做了极好的示范。她在脸书上分享了
农历年假期间，她做了一件8年来一直想做而未做的事，换来通体舒畅精神好，以及15万粉
丝的赞声！
为了这一天，蔡英文在脸书上大方分享她日前挑战阿塱壹古道的“达阵”体验是缘于“平常
有在练脚力，练到可以的程度，才能出发圆梦。”出生屏东的她，返乡度假，在朋友陪伴下
，花了大约4小时完成从旭海到南田的路程。这个山路段是连挑战过玉山那么高海拔的爱山
人士，都觉得“阿塱壹古道难度不小喔！”。难怪蔡英文谈起这段健行之旅心得时，坦白地
说了：“我走到曾经一度怀疑人生，自问是否走得完全程？”
然而，当她抵达阿塱壹古道最高点观音鼻山，壮丽的海岸风光让她觉得“一切都值得！”她
还不忘提醒，前往挑战阿塱壹古道前“记得上网申请”。前立委刘櫂豪也在脸书上发文，赞
扬他当年大学老师蔡英文，“老师全程步伐稳健、体力充沛，很适合来台东健行或登山。”
69岁女性登山挑战与身体状态
复健科医师王竣平指出，65岁以上女性通常在更年期后，身体机能会逐渐衰退，包括肌肉量
、骨密度和心肺功能下降，关节灵活度也可能降低。但这些一般情况也可能因人而异，取决
于平日保养健康状况、生活方式和遗传因素。尤其平时有保持运动习惯的女性，可望具备较
足够的体能。
王竣平表示，根据美国运动医学会（ACSM）建议，65岁以上长辈的运动菜单与一般成年人相
同，但运动种类建议以肌耐力为主，不以肌力训练为目的。因此，69岁才开始练登山并不晚
，但需根据个人健康状况调整。他建议，最好先咨询医师，确保身体适合进行这类活动，毕
竟是登高，与心血管能否负荷有关，以减少危险发生。登山对心肺功能和肌肉力量有益，但
应循序渐进，“不是今天想爬山明天就出发”，很可能造成过度负荷，反而伤身体，而非健
康促进。
登山后常见的后遗症
王竣平提到，登山后常见的后遗症包括关节疼痛、肌肉酸痛、脱水或中暑、高山症、腰椎受
伤和膝半月板受伤等。
关节疼痛：膝盖和脚踝容易因长时间负重而疼痛。
肌肉酸痛：不常运动者可能因突然的剧烈活动感到肌肉酸痛。
脱水或中暑：登山时若未适当补充水分，可能出现脱水或中暑。
高山症：高海拔登山可能引发头痛、恶心等症状。
腰椎受伤：长时间负重容易造成腰椎的负荷，建议平时可以训练腰部肌力，减少受伤的风险
。
膝半月板受伤：登山有许多崎岖不平的路面，常常造成膝盖扭转，导致半月板受伤。
登山急不得 先从1000米以下练脚力
王竣平再次强调，要享受登山之乐，千万急不得！练登山应循序渐进，尤其是初学者或年长
者。建议从低强度路线开始，逐渐增加难度。首次登山建议选择海拔1000米以下的山头，以
避免“高山症”风险。随着经验增加，可逐渐挑战更高海拔的山峰。须知如下：
爬山前
要热身：进行10～15分钟的热身运动，如伸展、慢跑等。
装备检查：确保携带合适的登山鞋、衣物、水、食物等。
路线规划：了解路线难度和天气状况。
爬山后
冷却运动：进行伸展，帮助肌肉放松。
补充水分与营养：及时补充水分、电解质及热量。
适当休息：确保充足休息，帮助身体恢复。
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