节日忧郁很正常 4招教你放松身心灵
世界新闻网
编译周芳苑／综合报导 2024-12-28 01:00 ET
岁末年终、处处张灯结彩弥漫欢乐过节气氛，但有些人内心格外沮丧，专家说，这可能是“
节日忧郁”(holiday blues)，并不罕见。
造成节日忧郁的原因有很多，好比说与家人关系紧张，会让这个强调家人团圆的时刻倍感孤
独；此外，过节礼尚往来的假期费用昂贵，偏偏财务吃紧，倍感压力。种种焦虑都会让原有
的心理健康问题更严重。
威斯康辛州健康中心UW Health心理学家米尔盖恩(Shilagh Mirgain)说，很多人在特定几年
格外觉得过节不好受，重点是要知道这是普遍问题，其他人也在苦苦挣扎，不要觉得自己孤
立无援。
专家建议采用以下方法，让假期轻松一些。
建议一：如果与家人相聚不怎么有趣，可设定界限。
米尔盖恩建议针对想与家人如何互动、以及准备相处多久等重点预先规划。此外，可允许自
己不参与家庭活动、先想好一些策略，好比说，觉得需要个人空间时可出去散步或办点事。
万一谈话紧张，可快速而坚定划定界限，例如开口说“谢谢你提问，但假期里我不谈政治。
”
建议二：悲伤或孤独时可与人联络。
米尔盖恩说，过节时似乎人人都在相聚，只身一人毫无计画可能倍感孤立；如果真的渴望有
人相伴，可积极设法，例如安排和在各地亲朋友人通话、或在当地社区担任志工。
圣地牙哥加大健康中心(UC San Diego Health)精神科李医师(Dr. Ellen Lee)说，假如对亲
人去世感到悲痛，可趁假期参观他们的墓地或做一些他们真正喜欢的事情来纪念，并且与人
一起分享这些回忆，不要压抑情感。
建议三：财务吃紧应向外求援。
每年过节有很多开销和聚会，如果财务吃紧会有很大压力。忧郁轻微的话，可转移目标喜欢
的事或看电影，自我放松；如果焦虑加剧、甚至损及工作能力，应寻求协助，如有自杀念头
，请联系医疗机构，也可致电或发短信至988、或者造访网站988Lifeline.org聊天。
建议四：设定务实的期望。
并非人人的假期都如电影般绚烂。李医师强调，无论是礼物、装饰，每个人都各有不同，重
点是与不常见面的人共度时光、或者享用最喜欢的食物，低调庆祝也很不错。
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