天天2杯这咖啡暴肥6公斤！医警告“热量炸弹”等同1碗饭
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编辑 顾诗蓓 / 责任编辑 廖建铭 报导
发布时间：2024/12/26 17:33
最后更新时间：2024/12/26 17:33
许多人在减重的过程中，常常遇到瘦不下来的困扰。其中，外食是许多人认为最难控制的部
分，但事实上，只要突破惯性思维，外食一样能够轻松瘦身。专家表示，自助餐是减重者的
好选择，不仅可以自由选择适合的食材，价格也比健康餐盒更加实惠。不过专家也提醒，有
一种咖啡是隐藏版热量陷阱。
自助餐轻松瘦身有撇步
嘉义基督教医院家庭医学科主治医师安欣瑜表示，现今越来越多自助餐店提供清淡、不油腻
的选择，减重者可以选择卤鸡腿（记得去皮吃）、豆腐、鱼类、虾子等优质蛋白质。不过，
自助餐中也存在许多减重地雷，像是香肠、炸物、芝麻球等高热量食物。
含糖饮料是减重大忌
安欣瑜指出，在门诊中最常见到民众瘦不下来的原因，就是饮用含糖饮料。许多人认为选择
微糖饮料就没关系，但事实上，微糖饮料的含糖量仍然非常高。以全糖红茶为例，含糖量约
为50克，而微糖红茶虽然不是全糖的1/3，但仍含有25克左右的糖。根据世界卫生组织（WHO
）的建议，若要减重，每天不应摄取超过25克的糖，如果再加上其他零食，很容易就超标了
。因此，减重的第一步就是戒除含糖饮料。
小心热拿铁的热量陷阱
除了含糖饮料外，热拿铁咖啡也是许多人忽略的热量陷阱。一杯大杯的热拿铁约含240大卡
，若是重乳拿铁，热量更接近300大卡，相当于一碗饭的热量。安欣瑜分享，曾经有一位病
人在改行做业务后，为了提神避免开车打瞌睡，每天早上和下午各喝一杯拿铁，就这样没有
其他改变，一年后体重就增加了6公斤。若真的想喝咖啡，建议可以选择小杯的拿铁，或是
直接喝黑咖啡会更好。
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