你好，失眠问题，我有几个神器
我这边依易用程度排序，这边不会给睡前牛奶或多听音乐这种建议
No.1. Yoga Nidra 睡眠冥想
个人觉得相当猛的神器，自己都不知道自己已经睡着了
使用相当容易
1. 到床上躺好
2. 用手机打开我下面提供的睡眠冥想影音档（B站影音，可以设成背景播放后关掉萤幕）
3. 听他的指示即可
40分钟的音档，我听了几百次，几乎从来没有挺过20分钟
不管在哪里失眠我都会用它，比如我曾经和朋友出去玩
结果晚上朋友打呼声太大，我失眠到2点，逼不得已戴上耳机听它，照样大概20分钟入睡
https://www.bilibili.com/video/BV1vd4y1y7xj/?share_source=copy_web&vd_source=152a1f454a02f681b10ae63e28a5206d
No.2. 南非醉茄
因为B站一个大UP主（北美运动博士生Bruce）的推荐入手，本身我是要拿它来让我减少面试紧张感的
南非醉茄的主要成份 Ashwagandha，可以有效减少皮质醇
这种荷尔蒙会导致人紧张焦虑
如果你的失眠是因为焦虑，那我建议你试试看
另外南非醉茄有两种形式 1) KSM-66 2) Sensoril
我个人买的是KSM66因为它更聚焦在缓解日常的压力（白天吃）
但据说 Sensoril 对失眠的效果更好
顺便安丽一下这个UP主，我真的很喜欢他的风格
【【分级排名】锐评最好vs最差的热门健身补剂！运动学博士的专业解读】 【精准空降
到 13:07】
https://www.bilibili.com/video/BV1i142127Y1/?share_source=copy_web&vd_source=152a1f454a02f681b10ae63e28a5206d&t=787
No.3. 调整睡眠环境
个人很重视睡眠环境，这边给你一个检查表
1. 室内完全无光
2. 智能家居（灯/窗廉）
3. 床垫平整
4. 颈椎需要有稳定承托
5. 空气品质
6. 环境噪音
7. 环境整洁/收纳
1. 室内完全无光
只要有光就会影响褪黑激素分泌，包括延长线的光、窗外的光、萤幕的电源光。。
凡是你想得到的，都要给它好好处理，比方说买电火布贴起来
如果是室外有光，布置不透光窗廉
2. 智能家居
本人的房间，主灯开关离床有一段距离
关了灯之后还要摸黑上床/盖被子
反正我本人已经不习惯关灯后再上床睡了
我个人目前使用小米的智能家居，可以用语音来关灯/窗廉
每天晚上躺平棉被盖好后：小爱同学，关灯。
就可以眼睛闭起来了
3. 床垫
床垫是有寿命的，如果你床垫用了超过10年，可以检查看看有没有凹陷
有的话建议你赶快去换
另外床垫不是越贵越好，去多了解多试用
PS.个人之前买了丹普的双人床垫时，其实没有做足功课，还好它很好睡，但也真的贵QQ
4. 颈椎
我之前一直有颈椎过于紧张的问题，因此买过非常多枕头（几百块到几千块的都有）
结果最后我发现我用无印良品的旅用颈枕平放在脖子下，头再加块毛巾，让我舒服到当下立马睡着
这边不是要你模仿我的做法，而是跟你说颈部的姿势非常重要
你可以简单用毛巾或其他柔软的小道具测试自己最适合的高度（记得是要给颈椎承托）
5. 空气品质
5.1. 检查冷气滤网/电扇叶片
5.2. 买台扫地机器人清理房间地板，尤其是床底，第一次清理会有巨大惊喜（惊吓
5.3. 买台空气清净机
个人不使用香精之类的..因为一来我不觉得能让我放松，二来我觉得可能有些有环境荷尔蒙，会导致我内分泌失调..?
6. 环境噪音
室内如果有什么电器有异音，看看要不要把它更新一下
如果你觉得室外环境噪音很大，可以加气密窗
7. 室内整洁维护
这是很小的点了，有点个人向
如果桌面或地板乱糟糟，自然心情会不美丽
去虾皮淘宝拼多多买各种收纳器材
把房间变井然有序，是个不错的做法
No.4. 长期调养身体
一样给 checklist
1. 三大营养素（蛋碳脂）是否吃够？
2. 鱼油、维生素、微量元素
3. 戒宵夜
4. 戒饮料
5. 检查身体紧张（物理）
6. 身体检查
1. 三大营养素
碳水／蛋白质／脂肪
建议是碳水每公斤 3 公克
蛋白质健身人群每公斤 2 公克，非群身人群至少 1 公克
脂肪每公斤 0.8 公克
比如我是70公斤
那我每天会摄取碳水 3 * 70 = 210 公克
蛋白质我会摄取 2 * 70 = 140 公克 或 休息日 70 公克
脂肪 0.8 * 70 = 56 公克
在这里最难摄取足量的是蛋白质，应该说大部份人蛋白质都是不足的
毕竟一颗蛋约5克蛋白质而已，要足量至少要吃14颗蛋，但也脂肪超标了
这里建议可以去买乳清蛋白粉，个人买 MyProtein 这个牌子，活动最低价可以到4折，建议活动再买
另外可以去虾皮买小包装蛋白粉试口味，毕竟一次买大量5公斤，要是不喜欢绝对是超呕的
PS. 个人推荐乳酸口味，至少周围朋友吃过都说赞
2. 其他营养品
据说鱼油最有用，不过鱼油坑也是很多，建议可以看这个影片
https://youtu.be/cwxxkzSDRhE?si=TJ7RUxAX7No8-FM8
维生素和其他微量元素，建议先从日常食物摄取
实在不行再去找保健品即可
记住，微量元素比如铁锌镁都很重要但很容易被忽视
3. 戒宵夜
你的肠胃还在工作，你好意思睡？
4. 戒饮料
大部份饮料含糖
茶或咖啡含咖啡因
有些人会忽视糖会让人睡不好，尽量少吃吧
5. 解除身体紧张
可以瑜珈/跑步/游泳 或一些低强度有氧运动
个人前段时间超慢跑，睡眠品质有感提升
真的超级紧张建议去推拿，我近期肩颈痛，复健都没用
去一个厉害的师傅那边推才舒缓
不过推拿很多江湖术士，选口碑好的吧
6. 身体检查
可以检查看看身体荷尔蒙有没有哪些地方问题
No.5 茶氨酸 L-Theanine
这也是在 Bruce 的频道提到的，因为本人没试过因此排 No.5
虽然茶氨酸可以喝茶来摄取，但是你同时也会摄取到更大比例的咖啡因
帮助睡眠的同时严重加剧失眠
因此。。还是买补剂型式的茶氨酸较好
有兴趣自行前往
【导致失眠的5大真正原因 ｜如何从根源解决？运动学博士生的专业解析】 【精准空降
到 01:51】
https://www.bilibili.com/video/BV15X4y1e77x/?share_source=copy_web&vd_source=152a1f454a02f681b10ae63e28a5206d&t=111
No.99. 褪黑激素
个人觉得这也是很神，是我第一个接触到的失眠补剂
但使用太多外源性的褪黑激素会抑制自身褪黑激素分泌
因此建议谨慎使用吧