虽然冥想、正念、禅修和发呆看似相似，但实际上有明显的差异，尤其在目的、方法和专
注度方面。以下是详细比较：
1. 冥想（Meditation）
目的：
培养专注力、内在平静，或特定目标（如减压、提升情绪管理）。
方法：
依种类不同，有导引式（听指引进行）或非导引式（自己完成）。常见形式包括专注于呼
吸、重复咒语、观察内心或外在环境等。
专注度：
需要有意识地集中注意力，不让思绪分散。
例子：
每天花10分钟专注呼吸，观察吸气与吐气的感觉。
2. 正念（Mindfulness）
目的：
专注当下，接受自己的情绪和感觉，不作评价。
方法：
把注意力放在正在做的事情上，如吃饭时感受食物的味道与质地，或行走时专注脚步。
专注度：
高专注度，但重点是对当下的开放接纳，不刻意干涉。
例子：
喝茶时感受茶的温度、香气与口感，而不分心。
3. 禅修（Zen Meditation）
目的：
深入观察内心，追求心灵的觉悟或大智慧（特别是佛教或禅宗背景）。
方法：
以特定坐姿静坐，保持完全的觉知（如数呼吸、参话头、体验空性），训练思绪平静。
专注度：
极高的专注度，往往需要长时间练习。
例子：
每日清晨固定以双盘或半盘坐姿打坐30分钟。
4. 发呆（Zoning Out）
目的：
无特定目的，通常是自然发生的一种放空或脑袋放松的状态。
方法：
没有特定技巧或规范，可能是看着窗外、放空思绪。
专注度：
几乎无专注度，思绪可能飘散，甚至处于恍神状态。
例子：
看着远处云朵飘过，不知不觉就过了几分钟。
※ 引述《DavidJam (增广见闻)》之铭言：
: 大家好
: 常看到网络上在推广冥想．正念．禅修
: 大部分都是盘腿打坐然后闭着眼睛
: 想问一下
: 这些东西跟发呆有什么不一样啊？
: 跟打坐发呆的差别在哪里呢？
: 然后有些人一直会说
: 冥想正念禅修很好
: 是好在哪里呢？
: 有高手能解答吗？
: 有没有卦？