甩口臭稳血压 医揭刮舌苔6好处：5情况恐不妙
10:45 2024/11/25
中时新闻网 吴慧芬
有些人会有刮舌苔的习惯。家医科医师李思贤表示，研究发现，每天刮舌苔2次，能减少口
臭，让味觉更灵敏，并能减少蛀牙、牙龈发炎，甚至是改善肠道菌丛与稳定血压，搭配益生
菌使用，效果更持久，不过，若是有舌苔特别厚重、颜色异常，或伴随口腔持续性异味、疼
痛或长期口腔溃疡不愈合，这可能是潜在疾病的征兆，应就医咨询。
李思贤在脸书“思思医师，陪你健康的好朋友”PO文指出，舌苔其实是细菌、食物残渣和老
废细胞的聚集地，若如果长期不处理，可能影响口腔健康，还可能让这些废物进一步被吞进
喉咙，影响肠胃道的菌丛平衡，有些研究发现，舌苔上的细菌和口臭、牙龈发炎甚至某些口
腔疾病都有关联。
李思贤指出，刮舌苔虽然无法取代刷牙，但被认为能带来一些独特的好处。研究显示，每天
刮舌苔2次，可以让我们对苦、甜、咸等味道的感觉更灵敏。另外，刮舌苔能改善舌头表面
的颜色，比如清除让人烦恼的厚白色舌苔。
李思贤指出，一项 2005 年的研究发现，每天刮2次舌苔，一周后就能显著减少口腔内和口
臭相关的菌群。相较于单纯刷牙，刮舌苔对减少口气异味的效果更佳。
李思贤表示，另有研究指出，刮舌苔有助于降低一些容易引发蛀牙或牙龈炎的菌群，间接提
升口腔和全身健康。甚至，刮舌苔还可能影响血液中的一氧化氮浓度，而这与血压稳定息息
相关。
该怎么刮舌苔呢？李思贤表示，最推荐的工具是专用的刮舌板，如果希望耐用、不用频繁更
换，不锈钢是理想的选择，若在意成本或者想常换新，塑胶刮舌板也不错，如果一时没有刮
舌板，干净的汤匙或牙刷也能勉强替代，不过效果可能没那么好。
李思贤表示，刮舌苔可依序下列4步骤。1.张开嘴，把舌头伸出来，把刮舌板轻放在舌头后
部。2.从舌根轻轻刮到舌尖，重复每个区域1到 2 次，避免来回刮。3.刮完后，用纸巾或湿
布擦掉刮板上的残留物。4.用温水和肥皂清洗刮舌板，晾干后存放在干净的地方。
李思贤提醒，刮舌苔不能过于用力，否则可能会伤害舌头，甚至损伤味蕾。另外，有些研究
发现，停止刮舌苔后，效果可能慢慢减弱或回复原状。如果想让刮舌苔的益处更持久，可以
搭配益生菌一起使用。
李思贤表示，刮舌苔是一个简单又有效的保健习惯，但要记得，它并不能取代专业的医疗建
议，若你发现舌苔特别厚重、颜色异常（例如过于黄、黑或呈斑块状），或伴随其他不寻常
的症状，例如口腔持续性异味、疼痛或口腔溃疡长期不愈合，这可能是潜在疾病的征兆，这
时候不要只靠刮舌苔来改善，建议先咨询牙科医师或医生，确保排除更严重的健康问题。
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