“一条皮尺”知道罹癌风险！男生腰围逾90公分　慢性病易上身
中天 2024/10/29 10:34
By 吴绍尹
近半世纪以来，肥胖已成为全球性的 健康危机。根据国民健康署最新统计，目前台湾成人
约有一半属于过重或肥胖，儿童则约有三成面临同样问题。
腰围测量简单 便捷评估肥胖
面对这个趋势，医学界提出了一个简单有效的评估方法—腰围测量。这种方法不仅操作简便
，更与多种肥胖相关疾病的发生率高度相关，比其他评估工具更为精准。中山附医谢尚恩医
师说明测量方法简单，只需一条皮尺即可在家中完成。
首先找出前上肠骨脊与肋骨最下缘的中点，身体自然站直，双手垂放。在呼气结束时，于测
量位置水平绕一圈，轻轻拉紧皮尺，使其平贴皮肤。诊断标准为：男性腰围大于等于90公分
，女性大于等于80公分即被诊断为肥胖。这种方法不仅方便个人自我监测，也为医疗专业人
员提供了快速评估的工具。
减重效益显著提高 预防多种慢性病
研究显示，肥胖与多种慢性疾病密切相关，其影响范围之广令人惊讶。肥胖会增加第二型糖
尿病的发病风险，提高胰岛素阻抗；心血管疾病风险也随之上升，特别是腹部肥胖者更应警
惕；退化性关节炎不仅影响负重关节，甚至可能影响手部关节；非酒精性脂肪肝目前已成为
全球最常见的慢性肝病，严重时可能演变为肝癌。
此外，肥胖还与多种癌症相关，包括食道腺癌、胰脏癌、大肠直肠癌等。不孕症、母婴 健
康问题、睡眠呼吸中止症、忧郁症和胃食道逆流等，也都与肥胖有着密切关联。
适当减重控制慢性病发生 这样做有效预防
谢尚恩医师提醒，透过适当的减重，可以有效控制这些疾病的风险，而平均减重5～10%即可
显著改善心血管疾病的危险因子；甚至仅减重3～5%就能看到临床指标的改善。
而减重策略应包括饮食调整和运动介入。美国运动医学会建议每周进行250～300分钟的中等
强度有氧运动，搭配适当的阻力训练。饮食方面则应遵循低热量密度、高营养密度的原则。
在必要时，可在医生指导下辅以药物或考虑手术治疗。值得注意的是，心理评估和专业建议
也是成功减重的关键。
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