假日“躺床耍废”小心更郁卒 心理师5方面剖析
自由 2024/09/07 10:49
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕上班忧郁烦闷，放假就想整天躺床？小心越躺越忧郁，台北同伴心
理咨商所所长余佳容表示，可以从5个方面剖析，包括：运动不足、社交孤立、生理节奏紊
乱、自我价值感下降、注意力集中在消极想法。
余佳容在脸书专页“情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理咨商 陪伴
心理体系”发文分享，很多人下班、放假的放松方式就是躺着滑滑手机、追追剧，饿了就叫
外送，最好可以整天不出门，然而躺整天这个休闲活动，可能无法帮助你放松，还有可能导
致你越躺越忧郁。
●运动不足：久躺会导致缺乏运动，而运动不足会降低体内血清素、多巴胺等神经递质的分
泌，这些物质对情绪有正面影响。缺少这些物质会让人更容易忧郁。
●社交孤立：长期躺着会降低社交机会，缺乏人际交往也是忧郁的高危因素之一。
●生理节奏紊乱：久躺容易打乱正常的生理节奏，如睡眠作息、饮食时间等，紊乱的生理节
奏会影响大脑化学物质的正常分泌，从而影响情绪。
●自我价值感下降：长期无所事事、无法完成目标会降低自尊和成就感，导致负面自我评价
，从而增加忧郁风险。
●注意力集中在消极想法：久躺无所事事，注意力更容易集中在消极、负面的想法上，加重
忧郁情绪。
余佳容指出，整天躺着也会让大脑无法分辨床到底是需要清醒的地方，还是需要睡觉的地方
，久而久之，也会降低睡眠品质，睡眠品质低落就会增加忧郁倾向，进而进入恶性循环，所
以有空不妨出门走走晃晃，或是去朋友家串串门。
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