女性体脂肪率高于30就是肥胖！营养师教你轻松铲除高体脂
ETTODAY 2024-08-15 06:29
记者曾怡嘉／台北报导
现代人体态重于体重的观念日益成熟，充分了解想要减重，降低体脂肪才是关键，营养师夏
子雯分享，正常的人体中约有 1/4 是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内
脏，但是时常外食的大家，因为餐点油脂、淀粉量太高，又爱喝含糖饮料，不少人看似不胖
，但却容易有高体脂肪和内脏脂肪过高的问题。
#体脂肪率
营养师夏子雯表示，成年男性体脂肪率超过 25%，成年女性超过 30%就是肥胖，即便你体重
达标，但是体脂肪过高，就会直接影响体态。
#内脏脂肪
而内脏脂肪和体脂肪不同，它是环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏
，正常的内脏脂肪数值男性4~6，女性则为2~4，夏子雯提醒，若是数值落在10~14可能有脂
肪肝、超过15以上则为危险，需赶快减重，超标的内脏脂肪会分泌许多发炎细胞，增加代谢
症候群的风险，进而影响健康状况。
那么要如何铲除过高的体脂呢？简单来说就是“7成饮食控制搭配3成运动”，营养师夏子雯
建议，运动完半小时内要好好补充蛋白质，维持肌肉量，平时应多选择原型食物，避免摄取
加工调味、油腻的汤品，都是远离体脂肪和内脏脂肪过高的好方法。
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