身材外貌高居青少年压力源第3！专家教“家长必知应对守则 ”防身心症状
民视
发布时间：2024/08/06 21:21
更新时间：2024/08/06 21:21
【健康医疗网／记者张慈恩报导】暑假已经进入第三周，根据国健署调查，暑假期间学生的
生活型态会改变，不仅久坐、萤幕使用时间增加，饮食上也有所不同，且身体质量指数(BMI
)也呈上升趋势。一份2024年5月发表于《美国医学会精神病学期刊(JAMA Psychiatry)》的
研究指出，BMI与心理健康有关。与健康体重的青少年相比，BMI过低、过重或肥胖的青少年
有更多的身心症状。
BMI指标与压力、运动习惯有关　实质做法解决困扰
卫生福利部桃园疗养院儿童青少年精神科医师陈质采说明，近年的文献显示，BMI指标代表
的不仅是食物摄取量的问题，也受压力与运动习惯影响；换句话说，压力会影响体内的新陈
代谢、情绪和饮食习惯，进而影响BMI数值。
她举例说，临床上常见抱怨自己身形外貌的青春期孩子，多半合并其他学业、家庭和同侪关
系等生活困扰，这些孩子们容易陷入自卑情结，而无法健康有效的处理其生活或解决问题。
陈质采建议，家长及老师因应上别只跟孩子说“不要”在意自己的身形外貌，改以列出生活
可改善的优先级与解决方法，陪伴孩子有效的面对自己的困扰才是解决之道。
身材外貌成青少年压力源第3名　应建构对自我的认同
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，2023年董氏基金会青少年相关调查发现：压力源
之一的身材外貌已上升至第三名，也是呼应了与上述研究结果身材体重与身心的关联。除了
因IG、Tiktok等社群使用影响着青少年对外貌的重视，其实师长们更应该建构青少年对自我
的认同。
检视BMI值调整体重　教你5方法调整
叶雅馨说，可将BMI当作维持体貌的一个指标，检视自己的BMI值是否在18.5~24正常范围内
，当过少或过多就表示需在体重上作些调整，大家认知的少吃多动，是一个知易行难的概念
，不妨掌握以下几个方法：
1、将自己运动状况与BMI值作纪录，会增强自己往想要的目标前进
2、当想要大吃或控制不了对食物的欲望时，告诉自己“明天再吃”延迟满足
3、不断激励与催眠自己，例如现在来作运动，我将会变得愈来愈标致
4、从容易又喜欢的运动着手，并养成习惯，不一定是外出打球或走路，室内运动也行，像
立定跑步、Youtube上有许多室内的运动模式、跳绳或乐动纾压都是不错的选择
https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2024728W0070