这礼拜4天的菜，两人份，一天2餐
茄子两条30毛豆仁50黄豆芽30
梨子瓠34鸡胸肉120香菜10
生菜(萝蔓波士顿）90鸡横隔膜+50
马铃薯80带壳玉米笋60蛤蜊95
虾皮20青江苗90秋葵30软丝180
番茄18洋葱10墨西哥玉米粉30香肠40
差不多1200
W1
午餐：玉米饼(番茄软丝+生菜）配公鸡嘴酱(Pico de gallo)
晚餐：瓠仔面线(蛤蜊+青江菜）+炒黄豆芽
W2
午餐：白饭+舒肥鸡胸肉+瓠仔炒虾皮
晚餐：烤玉米笋+烤横隔膜，烤饭团(包乳酪）
W3
午餐：玉米卷饼（茄子泥+鸡胸肉+黄豆芽）
晚餐：白饭+水煮毛豆仁拌味僧+烫秋葵+烤软丝
W4
午餐：马铃薯泥拌玉米红萝卜+水煮香肠+生菜+水煮马铃薯
晚餐：剩下啥一起炒然后配面线
有些常备食材量又少的就不列了，有时候嘴馋想吃小菜就多花个4-50外面买
尽量让晚餐跟隔天午餐食材重复一次处理
一餐中煮法尽量一样，例如W2晚一起烤就完事