很多人看到减糖就喷 > 生酮饮食不健康
要先分清楚减糖根生酮完全两回事!!
生酮饮食要求高油脂、极低糖类(10%以下)。
减糖则是将糖类热量降至30%~40%，差额热量用蛋白质补足(非脂肪)。
饱足感则靠多吃蔬菜即可，且吃蛋白质/蔬菜类吃饱较不会有不适感。
体重控制，70%是靠饮食调整/15%运动/15%体质。
只要做到改变饮食习惯(热量赤字)、不需要运动即可懒人减肥。
体重控制下来，全身关节负担减轻，莫名其妙的运动伤害跟者减少。
内分泌指数也会回归正常水平，降低慢性病、心血管疾病的机率。
性功能也会强化，50岁依样晨勃到不行。
蛋白质摄取足够，减缓肌肉流失，减轻老年肌少症/肌无力状况。
减糖饮食唯一的问题就是比较贵。
但这是我的问题，不是减糖的问题。