安安 本巨巨175/98.3/12.3%
160g蛋白质 不难拉
这边说的160g蛋白质是包含面 饭 牛奶 面包连肉类通通合起来160g
不是只吃肉吃到160g
你只是吃最便宜的一直吃 没三天就腻了 重点是要多元化
一杯牛奶12g 两颗蛋12g 一碗半白饭 10g 150g的意大利面 20g
两片厚片吐司10g
光是这样你还没加上正餐的肉类就已经60g蛋白质了
排骨也好鸡腿也好 正餐一份手掌大小的肉大概30g
半盒豆腐16g
再随便一匙高蛋白就差不多160g
一天300吃到160g完全没问题
你预算低一点就是乳清蛋白多一匙 肉少一点而已
绝对不要做的事情就是什么肉便宜就一直吃 你吃三天就腻了不想吃
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言：
: 最近在健身啦
: 教练说
: 每天要吃体重2倍蛋白质
: 体重80
: 等于每天要吃160克蛋白质欸
: 默认大概每天餐费300左右
: 感觉都是碳水化合物居多
: 有没有一天300预算怎么吃体重2倍蛋白质的八卦??
: 刚查了一下
: 一颗蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有没有八卦???