小时候胖不是胖？国健署：每3名儿童及青少年中 有1位过重
华视 2024/05/29 13:10
潘维邦 综合报导 / 台北市
小时候胖真的不是胖吗？研究显示，超过一半的肥胖儿童，长大后仍会肥胖，更有7成肥胖
的青少年会变成肥胖的成年人，且增加罹患非传染性疾病的风险。世界卫生组织(WHO)指出
，2022年全球5岁到19岁儿童及青少年中，超过3.9亿人有过重或肥胖问题，已成为当前最需
被重视的健康问题之一。
国民健康署吴昭军署长表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一。根据国健署2017
至2020年“国民营养健康调查”， 7至12岁、13至15岁及16至18岁儿童及青少年的过重及肥
胖率，分别为26.7%、30.6%及28.9%，平均约3位儿童及青少年中，就有1位是过重或肥胖情
形。
研究指出，学生在暑假期间生活型态会改变，包括每日久坐时间增加约5%、萤幕使用时间 2
小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10克等，且BMI
有上升趋势。
国健署也提供3撇步，培养及维持良好生活型态，打造健康体位：
撇步1.天然又美味，原型少加工
善用“我的餐盘”六口诀，每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜
一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。多选择天然、原型、少加工食材，如全谷及未
精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。
撇步2.多补充水分，减糖少负担
炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料喝越多，身体负担越大。“白开
水”是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不
只是白开水，又可以增加水分的摄取量。
撇步3.快乐活动，减少久坐
WHO就建议，儿童及青少年每天都应累积至少达到60分钟以上中高强度身体活动，并减少久
坐时间及降低每日应少于2小时的观看萤幕时间。也可与家人、朋友相约公园打篮球、快步
走或骑乘自行车；在家的时间可以观看国健署制作的居家运动影片。（https://health99.h
pa.gov.tw/material/6902）
国健署提醒家长、儿童及青少年，面对即将到来的暑假，别忘记维持良好生活型态，多摄取
天然及原型食物、少喝含糖饮料、规律运动及减少久坐等，才能元气满满、体位健康不超标
。
https://news.cts.com.tw/cts/life/202405/202405292329707.html