※ 引述《j29871049 (此码空号)》之铭言：
: 本肥啦
: 已经肥了所以不知道
: 但常听说胖子一定是吃很多不然就是都不运动才这么胖
: 曾经问身边身材正常的人是否有在运动所以身材才是正常
: 也都说没有，但很多人都会补一句自己是肠胃吸收不好所以才不胖
: 正常身材的人真的有正常运动吗？
除非生病，例如甲状腺亢进或是低落会影响代谢，我相信体重吃对食物与多运动有关
几年前我173.5公分，90公斤
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什么三高红字样样来，下定决心要减肥
但叫一个胖子运动，很难！散步就都满身汗，浑身不舒服
所以先用吃来减肥，食量不变，改变的是食物组成
以前白饭我一餐都要2碗，我就把一碗变成蔬菜，一碗白饭热量250大卡，一公斤需要7700
大卡，一个月就可以瘦一公斤，后来主食又变成糙米南瓜地瓜马铃薯等，想吃面包蛋糕时
就去吃水果，想吃炸鸡就去吃烤鸡，食物总有替代品。
当我瘦到75公斤时，饭后我就开始散步30分钟，当我瘦到65公斤的时候，饭后我就健走30
分钟，当我瘦到55公斤的时候，此时我每天至少健走1万步，下雨就在家超慢跑，早或晚
我会做仰卧起坐50个3-4组+伏地挺身50个3-4组，体重减轻的一个个阶段，你会越来越有
动力，你会越来越有信心，直到现在我还保持。
去年9月家人开刀担心加上忙碌食欲不好曾瘦到49公斤，后来就增加一些白饭面包等食物
后，目前是54公斤固定。
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(右手肘那颗痣好还可以认得出）
我目前时常饮食习惯如下
早餐（2则1）
组合1 厚烧饼夹鸡肉加生菜加到爆+两颗微波的鸡蛋（无水无油）+黑咖啡
组合2 7 -11三明治或贝果汉堡（自己生菜加到爆）+两颗微波的蛋+黑咖啡
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午餐通常都是7-11三明治/面包+水果+生菜
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晚餐就是蛋白质（肉类）+大量蔬菜+淀粉（份量绝对比一个便当重）
鸡胸肉拿去当下酒菜了
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晚上我会喝200CC的伏特加（实在戒不掉）
通常是配100G的全联的牛腱肉（或鸡胸肉一块或两只秋刀鱼）加上20-30G的花生
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当然还是会去吃吃到饱/炸鸡/蛋糕等，通常只要维持两三天体重就会回来
食量不变，吃对的食物，多运动，能走就不要骑车，能骑脚踏车就不要骑机车，加油，你
也可以的！