如果照你的叙述来看
你应该是在夜晚的时候交感神经过度亢奋导致难以入睡
所以目标应该是要让副交感神经能够出来压过交感神经才能入睡
运动尤其是耐力型的运动有助于抑制交感神经并活化副交感神经
这是必须要长久维持的习惯
你失眠肯定不是一天两天的事
怎么可能期望两个礼拜就有效
你至少也拉到半年每个礼拜至少两三次运动再来说有没有效吧
没运动时可以在家练习呼吸也可以活化副交感神经
虽然呼吸每个人都会
但有没有正确又是另外一回事
有兴趣的话可以找物理治疗师或是相关医疗课程
因为有些人容易紧张焦虑其实是因为呼吸方式错误
可以调整成正确的呼吸方式其实就解决很多问题了
要再更进阶一点的话可以搭配冥想
这不是什么玄学都已经有许多科学实证了
晒太阳应该主要目的是要让你的褪黑激素可以依照阳光做调节
晒到太阳褪黑激素减少你的身体才知道要起床了
到夜晚褪黑激素会越来越多身体才知道要睡觉了
你起床第一件事有窗户的话就先把窗帘拉开让光线能进入房间内
如果没办法的话至少上班前进公司前在有阳光的地方晒个五分钟十分钟
这段时间你要发呆思考人生都行（建议就发呆不要玩手机了）
而且晒太阳也有助于增加脑内的血清素分泌
血清素可以让你感觉愉悦放松
当然也有助于你的情绪稳定进而影响睡眠
睡前一个小时甚至两个小时就真的不要再玩手机了
除了手机的蓝光会影响大脑作息之外
有时候就是因为你有某种程度的焦虑
所以你才会一直滑IG、抖音、FB
而这些平台目标就是要让你待的越久越好
所以自然会想办法吸引你继续滑
但往往这样子只会加重你的焦虑跟影响睡眠品质
进而导致你隔天精神不好表现不好又更加焦虑
如果你睡前一个小时没看手机就整个不舒服
那你真的该思考这个不舒服的感觉是怎么来的
我自己本身算是容易焦虑体质
但不到焦虑症的程度
有时候太久没运动整个状况就很差容易想东想西也容易睡不好（睡的著但睡不熟）
像是之前疫情的时候每天关在家里
后来整个状况就很差
但恢复运动后状况就改善很多
我自己的经验是跑步会让整个思绪跟心情变得很好
但如果跑步对你来说负担有点大那也可以找自己有兴趣的运动
有兴趣你才能持续不断的继续
真的觉得太累也不知道做啥那也可以尝试下班后走路回家
像我以前还没运动习惯时就有段时间周末下班就用走的从大安走回士林
或是假日从士林走到淡水
你也不需要走到像我一样那么远
大概就抓个半小时或一小时就够了
这样对于你的身体就已经很有帮助了
※ 引述《mayfield77 (雷霆SGA的球迷)》之铭言：
: 本人看病达人
: 我的日常就是去医院看病
: 重度失眠是我每天会发生的事
: 有上网查了一些资料
: 拿2个实际的方法出来讨论
: 运动跟晒太阳
: 实际去做了2个礼拜
: 发现重度失眠的问题
: 还是完全没有得到改善
: 我本身是有蛮严重的自律神经失调
: 本鲁很好奇
: 曾经有过失眠的人
: 真的有靠运动或是晒太阳后
: 失眠的问题就获得改善的吗