安安 本巨巨175/95.5/12%
一个原则
"只要你的训练能维持一样强度 即使酸痛还是能继续练"
如果体感是 酸到没办法好好控制肌肉来保持动作的品质
当天就休息 或者训练量减半
本巨巨是推腿拉推腿拉 每个肌肉部位会过72小时后再练
上半身之类的都还好 不太会累积到下一次训练
但是腿操的很凶 基本上都要靠当天的热身还有训练组来评估
有时候腿很酸 但是热完身之后就还好 那就把训练组练完
有时候则是会觉得 酸到没办法好好控制重量跟动作品质
那就是把训练量减半 一样的组数一样的重量 十下变成五下 五下变三下
所以一个原则
"只要酸到不会影响你的动作品质跟训练 就继续练"
※ 引述《levs (我爱太鲁阁)》之铭言：
: 看了一本叫作《肌肉的科学》的书说
: 练肌肉后可能会酸痛两三天
: 要放著修复两三天休息之后再练
: 可是我在用的徒手重训APP
: 帮我开的课表是每天练
: 问题是我前一天练之后都还很酸痛
: 比方说前一天练腿 走路的时候大腿小腿都在痛
: 请问这样子到底该继续练还是要休息呢？
: 还是说 徒手重训APP这种酸痛是轻度的 不需要花两三天休息？
: 真正强度高的重训的痛不是这种等级而已 是不休息不行的程度？