※ 引述《peacemetta (一期一会)》之铭言：
: 根据网络上查到的资料、许多健身者的分享，都提到徒手健身不是不行，但有下列问题：
: 1. 效率不高
: 2. 因自体负重有限，肌肥大效果会有限
: 3. 因为多为多肌群并用，难以像健身房达到孤立肌群训练的高效
: 既然如此，为什么还是有部分人坚持徒手健身？
身为正在减肥健身的肥宅分享经验给大家：
因为最常见的负重训练是
运动方向向内的运动模式，
比方举哑铃，
这种运动模式的优点是
可以短时间观察到运动效果，有增力量。
缺点是没有将肌肉拉伤，
因此副作用有可能会发生肌肉长度变短。
结果是灵活度变差，
甚至会卡关节。
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想要增加效率的话，
当然可以靠阻力训练
徒手锻炼最常见的是
腕部沙包/腿部沙包/铁砂背心
爽度如果不足的话，你可以安装两倍量。
只是那些东西价格与健身房年费相比，
微不足道，
因为会挡人财路，
所以就不常看到推广了。