※ 引述《onetiger (ONETIGER)》之铭言：
: 肥宅我172/97
: 最近很想减肥
: 前阵子朋友带我健身也一天身体酸痛到不行 放弃
: 昨天朋友介绍我去工地工作 做了一天闪到腰 到现在都站不直
: 现在朋友建议我断食24小时
: 昨天吃了一份6块鸡分享餐后到现在已经断了12小时
: 我现在肚子很饿 想问问有经验的人这样大概要维持几天会瘦下来呢
: 空了12小时刚刚量体重还是97.多...
本阿肥去年9月的时候也差不多这数值
当时达到人生巅峰173/99 体脂26%
内脏脂肪指数是恐怖的17
于是才开始急着减肥
减肥期间每天正常时间用餐
除非太忙 不然天天都一日三餐
每餐300～400g的瘦肉+无限量的蔬菜
后来才知道这叫VLCK (Very Low-Calorie Ketogenic)
简单来说就是低油版生酮
这无聊的饮食一直持续到今年2月结束
期间每天热量摄取都在800~1300大卡
运动量也不大 只有每周打台球4～6小时
最终的成果是173/66 体脂17% 内脂5
腰围从92cm到71cm
成功减肥的关键我觉得是没饿肚子
餐餐都用蔬菜塞饱肚子
足量的蛋白质也能让基础代谢不会下降太多
所以体重下降速度始终很稳定
减肥结束后也没复胖
目前体重64 体脂不到16%
刚做完大健检 没有红字