又有科学家指“蓝光滤镜”护眼无大用 医师建议这么做
中时新闻网 栗筱雯
手机电脑已成现代人高度使用的工具，长时间接触萤幕散发的蓝光有碍眼部健康，也可能
影响睡眠，号称可“抗蓝光”、“滤蓝光”的眼镜镜片因而成为近年消费新宠，实效如何
广受讨论。最近又有科学家发布分析研究直指，这种镜片对于眼睛保健、睡眠品质的好处
不比一般镜片来得多，专家建议每20分钟让眼睛休息1次才是正解。
电脑、手机的萤幕发出的蓝光（blue light）会刺激眼睛，可能影响睡眠。新冠肺炎大流
行期间有医师通报，与使用电脑有关的视力问题增加，包括眼睛疲劳，这会引起头痛、前
额疼痛、眼周疼痛、后眼窝疼痛、眼睛干涩等问题。
美国哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）报导，周五（18日）发布于国际实证医学期刊
《考科蓝系统性回顾数据库》（Cochrane Database of Systematic Reviews）的这项研
究，审阅17个随机对照的试验数据，受试者少则5人、多则156人，评估期短则不到1天、
长则5星期。
研究论文第一作者、澳洲墨尔本大学助理教授道尼（Laura Downie）说，“相较于非蓝光
过滤镜片，想借由滤蓝光镜片减少与操作电脑有关的视觉疲劳，可能不具短期优势”，目
前还不清楚这类镜片对于视觉品质或睡眠相关后果会不会造成影响，长期下来对于视网膜
健康有无潜在影响也没有结论，“大众购买这种镜片时，应该把这项发现纳入考量”。
论文指，这方面的研究需要在不同群体持续探索，以针对不同种类镜片的潜在作用优化评
估，例如功效与安全程度。
这并非蓝光镜片或滤镜的护眼效果首度受到质疑。此前已有匹兹堡执业验光师强森（
Robert Johnson）表示，电子产品的萤幕对眼睛造成的冲击固然令人忧心，但这类产品并
非解方，“没有改善作用，也不会造成损害”。
纽约威尔康乃尔医学院（Weill Cornell Medicine）眼科医师史塔（Christopher Starr
）此前已透过“CBS今晨”（CBS This Morning）节目直言，与其使用这类镜片，还不如
定时让眼睛离开萤幕稍事休息：“休息很重要，我认为这才是真正的关键，而不是在萤幕
加挂滤镜或配戴这类眼镜。”
史塔建议“20-20-20”护眼守则：每20分钟让眼睛休息、离开萤幕，休息时让眼睛注视至
少20呎（约18公尺）远的物体，为时至少20秒。他说：“这能放松眼睛的焦距机制，让眼
睛获得休息，感觉会更舒服。”
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