我朋友是上班族
10月可能要参加两铁
还是马拉松等比赛~
想要利用上下班时间提升自己的体能
但是怕训练量太大影响工作
或是很累就放弃
请问
有没有适合
普通上班族的综合版体力训练计画
我目前想法是
起床做国民体操
仰卧起坐10下伏地挺身10下深蹲10下共3组后冲澡上班
下班则是跑步3000公尺
星期六 长跑6公里
星期日 仰卧起坐20下伏地挺身20下深蹲20下共6组
谢谢大家~