1.媒体来源:中时
2.记者署名:16:45 2023/07/23 中时新闻网 贾恩祺
3.完整新闻标题:肛门胀胀的 除了痔疮还有1原因 医曝改善妙方
4.完整新闻内文:
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大肠直肠外科医师钟云霓指出，感觉肛门胀胀的不一定是痔疮，也可能是下身循环不好，
需要靠运动改善。(示意图/达志影像)
现代人因为工作、学习的关系经常久坐，容易导致“痔疮”，然而大肠直肠外科医师钟云
霓指出，有时感觉肛门胀胀的不一定是痔疮，也可能是下身循环不好，然而不管是哪种原
因，最好的改善与保养方法就是“运动”，因为肛门有许多血管，运动不但能促进血液循
环，训练肌肉张力与血管弹性，更可以帮助排便，自然让痔疮远离。
钟云霓在脸书粉专发文表示，肛门有许多血管，有时候感觉胀胀的并不是因为长痔疮了，
而是因为下身循环不佳，这时最好的改善方式就是运动；而痔疮是肛门血管和软组织老化
的现象，想要让血管老化速度减慢，同样也需要靠运动来保养。运动会促进血液循环，间
接训练肌肉张力和血管弹性，如果血管有弹性、血液不停滞、局部膨胀压力低，就比较不
会有提早老化、脱垂、肿胀，甚至是血栓阻塞的情形。
钟云霓提到，运动除了能保养血管，也可以帮助排便，让人更加远离痔疮。排便过程中最
重要的角色除了肛门括约肌以外，骨盆腔肌群、腹部肌群、横膈肌群都会发挥重要的作用
，然而随着年龄增长、缺乏锻炼，腹部和骨盆肌肉都将失去弹性与强度，加上中年后肠道
蠕动变慢，进而加重便秘不顺的情况。
钟云霓指出，世界卫生组织（WHO）建议，成人每周应进行150分钟中等强度，或75分钟高
等强度的有氧运动；另一个标准则是一周至少3次，每次20到30分钟的有氧运动，比如跑
步、游泳、快走、跳绳、舞蹈等，以锻炼心肺功能，并增加下身循环、帮助肠胃蠕动，同
时加上几项腹部肌肉的强度训练，像是瑜珈、仰卧起坐、重量训练等。
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