※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之铭言：
: 五月过世 到现在七月
: 六月的时候基本上每天都哭
: 现在就是不刻意去想 都不会哭
: 硬逼自己要这样 因为觉得每天哭不健康
: 但其实现在我只要想到一点点回忆
: 就可以马上爆哭
: 其实真的就是硬忍耐
对于各种情绪，有个方法，我称之为〈“感受”感受〉。
这样的方法，我自己用过、也引导不同朋友用过，都有效果，
若原波愿意的话，或许可以试用看看。
每当情绪浮现时，
1 去观察 在这股情绪底下，
身体的哪些部位、分别有什么感受...
2 然后 去感受那些感受...
＊如果那些感受慢慢变化，也同样继续去感受“变化后的感受”
＊在这个过程中，如果有念头浮现，就把注意力拉回到感受上
3 若最初的情绪起了变化，就在新的情绪下，重复上述的“观察、感受”
以“悲伤”为例：
1
伤心时，你可能观察到心脏的部位很痛、好像碎掉的感觉
2
观察到后，去感受心脏部位的痛、好像碎掉的感觉.. 持续地感受它...
＊感受一会儿后，或许发现心脏部位的痛、好像碎掉的感觉，稍微变少了，
　而胃、或胸口、或背部、或腿部.. 出现了新的感受，
　也许是紧、也许是麻、也许是.. 某种不大知道怎么形容的感受
　那就　
　既去感受心脏部位仍有的痛、好像碎掉的感觉，
　也去感受新出现的紧、麻、或其他感受...
　总之，无论身体的哪里、出现什么感受，都持续地感受它..
　也持续地感受新出现的变化..
＊如果有念头浮现，
　譬如“爷爷走了我怎么办？”“要是爷爷还在就好了，我想带他去那里那里”
　（原波没提到有念头，所以这边单纯是举例）
　那就 知道“有这样的念头浮现了”就好，
　然后　把注意力拉回来，继续去感受身体的感受...
＊若念头一再浮现，就一再把注意力拉回来
3
如果观察到　悲伤变淡了，而出现了新的情绪（譬如生气），
那就　以同样方式来对待新出现的情绪
－－去观察身体的任何感受，同时　去感受那些感受。
＊在日常生活里，无论出现哪种情绪，譬如难过、怒气、焦虑、难堪、紧张..
　这个方法都是可以用的。
由于我自己和朋友有从这个方法受惠，所以回信给原波，
同时也回文到版上，希望可以让其他有需求的版友也能自由取用。
最后，祝福原波，也祝福所有伤心的人。
: 妈妈九年前过世我都没那么伤心
: 真的从小爷爷带大 他离开后
: 我真的觉得心有一半碎掉了
: 心痛还真的不是歌词会出现的
: 原来是身体真的可以体会的
: 就是感觉好像自己的一块肉掉了没开玩笑
: 我在想到底家人过世后
: 怎么健康的处理这些难过的情绪
: 要每天哭 还是逼自己不去想
: 本来想用妈妈过世那时候的办法
: 不去想久一点或许会忘记很多难过的细节
: 结果都没有欸 超级清楚的
: 好好笑 哎 看了很多鸡汤
: 真的就是读不下去
: 有没有八卦