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1.媒体来源:
TVBS
2.记者署名:
杨絜伃
3.完整新闻标题:
狼吞虎咽容易肥3原因曝！“4招”改变进食速度　快改筷子小口吃
4.完整新闻内文:
狼吞虎咽容易肥3原因曝！“4招”改变进食速度　快改筷子小口吃
实习编辑 杨絜伃 报导
发布时间：2023/05/23 05:10
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吃饭时建议细嚼慢咽，增加饱足感。（图／Shuttershock）
你知道进食太快是导致变胖的元凶吗？虽然饮食控制对于减重是很重要的，但是进食速度
更是重要的关键，放慢速度不只可以保护肠胃之外，也较容易产生饱足感，营养师高敏敏
建议可以用筷子吃饭，小口小口吃就能改善！
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高敏敏呼吁进食速度应放慢。（图／翻摄自高敏敏脸书）
高敏敏在分享吃太快容易变胖，呼吁大家一定要细嚼慢咽，同时达到减重及保护消化系统
，如果你吃东西总是吃很快，不妨停下来看看营养师的建议。
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吃太快容易变胖。（图／翻摄自高敏敏脸书）
原因一：易摄取过多热量
易吃下1.5倍的食物，造成身体负担，除此之外也可能导致下一餐吃更多。
原因二：很难产生饱足感
产生饱足感至少要20min，当吃太快时，容易因为没感觉到饱，导致吃更多，或是在餐后
吃垃圾食物。如果不吃正餐却吃一堆零食，到下一餐又不太饿，就会导致恶性循环，所以
高敏敏推荐慢慢吃之外，也可以多吃蔬菜，除了营养外也能更延长饱足感。
原因三：胰岛素阻抗
血糖波动大，日积月累下来就可能使胰岛素阻抗，渐渐造成脂肪堆积。
如何放慢吃东西的速度？
1.用筷子小口吃
尽量使用筷子，并放慢吃饭速度。
2.找慢食者吃饭
跟慢食者一起吃饭，改善吃太快的习惯。
3.告诉自己每口至少嚼20下再吞
减少肠胃负担
4.吃未精制食物
未精致食物较粗硬，更能放慢吃饭速度，现代人工作忙碌，到了吃饭时间又常常吃很快，
其实除了注重营养均衡，“慢食”也是维持身材的关键之一，高敏敏提醒大家，不要等饿
了才去吃饭，并定要按时定量摄取，维持营养均衡不过饱才是较好的饮食习惯。
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6.备注:
来个肥宅实用新闻(〞︶〝) 大家要注意身体健康喔