注意这篇文章超级长，可直接左转。
亲爱的原原PO：
我看到你在PTT上发文问“真的那么多人便秘吗？”，我想说这个问题其实很值得
讨论XD，因为便秘不只是你个人的困扰，而是台湾人普遍的健康问题（包括我在内）。
根据我网络查到的统计，在台湾65岁以上的长辈中，有25女性有便秘困扰；超过7％，入住
机构的长辈也有相同的问题。而台湾营养基金会曾针对台湾上班族进行便秘与饮食行为
调查，发现有近半数 (47.2％)上班族为便秘所苦。
那么，为什么会有这么多人便秘呢？主要原因有以下几点：
饮食不均衡：缺乏纤维、水分、油脂等能促进排便顺畅的食物，反而摄取过多精制
碳水化合物、肉类、乳制品等容易造成硬便或停滞的食物。
生活作息不规律：常常忽略排便感觉或延迟排便时间，造成大肠功能减弱或失去敏感度
；另外也可能因为压力、睡眠不足、缺乏运动等影响消化系统正常运作。
药物副作用：某些药物如止痛剂、抗生素、抗忧郁剂等可能会影响大肠蠕动或改变菌丛
平衡，导致排便困难。
疾病相关：某些疾病如甲亢、贫血、甲型肝炎等可能会影响新陈代谢或消化吸收功能
，造成排便异常。
那要怎么改善或预防便秘呢？以下是一些有效且安全的方法：
适量增加纤维摄取：每日建议摄取25至30克纤维3，可从全谷杂粮、豆类、坚果种子
、水果蔬菜等天然食物中取得。纤维能增加大肠内水分和菌丛数量，形成柔软而丰富
的大便。
充足水分摄取：每日建议至少喝到1500ml白开水（可根据个人体重和活动量调整）
，尤其是在早上起床空腹时，喝300至500ml的水，有助诱发结肠反射，进而让大肠产生剧
烈蠕动。
适量油脂摄取：每日建议摄取20至30克油脂，可从橄榄油、亚麻籽油、鱼油等不饱
和脂肪酸中取得。油脂有助于便便的推送，适量油才能维持大便顺畅。
规律运动：每日建议至少进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。
运动能促进血液循环和新陈代谢，刺激大肠活动，帮助排便。
排便习惯：每日建议在固定时间或饭后半小时内尝试排便，并且不要忽略或抑制排
便感觉。另外也要注意排便姿势和呼吸方式，避免用力过度或屏气。
益生菌补充：如果饮食不足以提供足够的益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌等），可以考虑
补充益生菌产品。益生菌能改善大肠内的菌丛平衡，减少有害细菌的滋生，增加有
益细菌的数量和活性。
以上就是我想分享给你的一些资讯和建议，希望对你有帮助。如果你还有其他问题或想法
，欢迎讨论。也祝大家早日恢复健康和顺畅！
参考资料和资料分享：
长辈便祕常见的原因与5种改善方法｜家天使居家照顾
https://ghsha.com/articles/351
“缓泻剂”竟是最常用药前五名，台湾人多半有便秘困扰，怎么解决排便问题？
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2154
便秘怎么办？原因有哪些？医师图文完整教学！
https://www.medpartner.club/constipation-prevention-treatment/
便秘不再来！ 营养师分享“吃这些”助排便顺畅
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3591609
腹胀、腹痛...你多久没大便？ 专家认证“便祕救急法”：跟着做超顺畅
https://health.udn.com/health/story/5976/6047997
以下分享一个美女的便秘的故事，不喜欢看故事的乡民可以end了。
小美是一个爱美又爱吃的女孩，她每天都要吃很多美食，但却不注意摄取足够的水分和
纤维。她也很少运动，总是坐在电脑前工作或玩游戏。这样的生活方式让她患上了便秘
，每次排便都很费力和痛苦。
有一天，小美和男友约会去看电影。她想要给男友留下好印象，就穿了一件很漂亮
但也很紧身的连衣裙。她还吃了很多爆米花和可乐，想要享受电影的气氛。没想到
，在电影开始没多久，她就感觉到肚子有点胀胀的，有点想上厕所。
小美忍住了没有去厕所，因为她不想错过电影里面精彩的场景。她也不想让男友觉
得她有什么毛病。她只好用力地压抑住自己的排便感觉，希望能撑到电影结束。
可是电影越看越长，小美越来越难受。她感觉自己肚子里面像是有一团火在烧，在连
衣裙下面形成了一个明显的凸起。她还听到自己肚子发出了咕噜咕噜的声音，引起
了周围人的注意。
小美觉得非常尴尬和羞耻，只好假装没事发生。她偷偷地看了一眼男友，发现他正
专心地看着银幕，似乎没有察觉到什么异样。小美暗暗地松了一口气。
就在这时候，电影里面突然出现了一个惊吓性的画面和声音。小美被吓得大叫了一声，
在惊恐中失去了控制力。她感觉到自己肛门处突然间被撑开了一个大洞，在连衣裙
下面爆发出了一阵强劲而臭辣辣的气体和液体。她不仅放了一个巨大的屁，还拉了一
条长长的便便。
小美吓得呆住了，她感觉到自己连衣裙里面湿漉漉的，一股难闻的臭味扑鼻而来。
她抬头看了看男友，发现他正惊讶地看着她，眼神里充满了厌恶和不解。
小美觉得自己快要死了，她想要找个地洞钻进去。她只好哭着跑出了电影院，留下了一
路的污渍和气味。
小美从此就和男友分手了，也没有再敢出门约会。她后悔自己没有及时治疗自己的便秘
问题，让自己遭受了这么大的耻辱和伤害。
这就是美女小美的故事，希望大家能从中吸取教训，注意自己的饮食和生活习惯，及时
解决便秘问题。
谢谢观看。
“感恩”、“祝福”
大家早安，还有两分钟就12点了。
※ 引述《school5566 (千年大嫌者)》之铭言：
: 我看每天办公室厕所都爆满，
: 最近肠胃不好消化不良想吃个益生菌，
: 查都标榜可以顺畅排便，
: 怎么都没有调整肠胃的，
: 真的有那么多人便秘吗？
: