※ 引述《zxc2331189 (阿拉花瓜)》之铭言：
: 是这样的啦
: 最近公司餐厅涨价
: 懒得吃公司的午餐 味道也不是很好
: 一餐预算100
: 本肥宅去全联随便挑个肉
: 就要破百了
: 连个菜也没有
: 外面100元便当都3菜+1主菜了
: 自己煮根本不可能比较省吧
https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/6712/File_6253.pdf
以1800大卡计算
一日需要：
米饭面包3碗*
=>早餐厚片吐司两片(120g)、午餐晚餐各一碗白饭
全联厚片白吐司850g45元可以约分为6天份，每天8元
白米一包(三好米4kg)159
两碗白饭约一量杯白米(120克) = 5元
豆鱼蛋肉5份
=>早餐蛋一颗、午餐晚餐共计鱼/牛羊猪鸡肉约130克
全联线上蛋品10颗67-95元
平均一颗7-10元(算8元)
桂丁鸡胸肉200克平均约97元
猪胛心肉100克28元
牛肉丝100克64元
手钓白带鱼240克89元
一样买400克分为三日份，大约平均每日63
乳品1.5杯=360cc
光泉1857cc 177元分为5日份
每日36
蔬菜3份
(未烹饪)蔬菜共300克
全联线上叶菜250克平均约32元
一次购买四种平均为三日份，一日平均43元
水果2份
150克
全联线上缤纷水果盘400g79可当三日份
每日26
油脂5份
以上算下来每日(除了油脂)共计材料费189
符合政府认为健康均衡饮食，并考量计算过一人烹饪与储存食材的便利性，供您参考
BTW, 现代人饮食基本上随便都超过政府建议的1800大卡参考值
但是如果您要兼顾美味与健康，上面这些列表应该可以让您评估一下