个人经验分享
认同重点在于控制饮食
之前曾经BMI突破27
尝试168半年 体重完全没动
后来才知道其实要瘦还是得控制一天总热量
于是进行更激进的一日一餐(晚餐)
目前执行将近4个月(周末正常饮食)
体重减15kg
体脂从19%变14%
内脏脂肪从11降到6
身体觉得轻盈许多 精神也比较好
一开始觉得一日一餐太激进 预期不会成功
但不管他就先试个三天
因为原本就有168的经验 所以早餐不太会饿
但中餐通常会很饿 处理方式就是多喝水
一天会喝2000cc以上
一开始有时候会头晕 大约两周后习惯了就成自然了
由于一日只有一餐 食物的选择很重要
一定要有青菜、肉类，而淀粉则跟正常相比减半
适时补充维他命 重点那一餐也不要吃太撑 感觉有点饱就要停了
习惯之后就不会觉得辛苦 反而吃太饱会不舒服
切记不要碰以下东西
1.含糖饮料
2.甜食
3.油炸物
若已达到短期目标则偶尔可以碰一下
周末正常饮食通常会复胖个0.5~1kg左右
但周间持续一日一餐就可以继续朝向目标迈进
预期达到身高减体重=110时 改成168 目标改为维持体重
增加肌肉 由于懒惰的因素 个人只有想到时偶尔做一下伏地挺身 大约两三天一次
能够持续下去我觉得有几个重点
1.找到自己习惯的方式，不觉得很痛苦，且有达成目标的决心，才能持之以恒
2.让自己忙碌，远离美食诱惑，最近忙到不可开交，中午的时间根本都拿来做些琐事
工作场合也没什么好吃的，而且又贵(重点)，长期下来可以省不少钱
所以返家后就比较难克制，可能偶尔吃个坚果之类
这个方式可能不适用所有人
还是建议要找专业的医师或营养师提供建议
※ 引述《cycutom (cycutom真的不出门的那漳)》之铭言：
: 最大的重点还是在“节食”
: 可是，节食的过程，是真的非常非常痛苦
: 尤其是当你“背负著很多其他方面的心里压力”
: 你在节食的过程中，内心会一直冒出“很多不舒服的想法”
: 就是说，节食就很不舒服了，再加上“其他本来就有的心理压力”的累加
: 所以人在有点年纪，你要节食是真的真的很困难
: 除非你真的身上“什么生活方面其他的压力”都没有
: 要不然，也许宗教有帮助，再不然就是要亲朋好友从环境中逼你
: 否则，要像“完全靠自己意志力”经过节食的过程，真的是难如登天
: 这样就不谈“就算经过节食减下来，之后又复胖的状况”