1.媒体来源:ETTODAY
2.记者署名:记者杨晏琳／综合报导
3.完整新闻标题:最肥不是珍珠！手摇饮加1配料“喝无糖也狂飙228大卡”
4.完整新闻内文:
即便是点无糖手摇饮，只要加了珍珠、椰果、布丁等配料，热量就会飙升。营养师表示，
以大杯饮品计算，添加布丁就会增加228大卡；冰淇淋和冬瓜露也很惊人，分别暴增218、
207大卡，热量都比200大卡的珍珠高。
你喝的无糖不是真的无糖！营养师郭彦廷在“营养师sabbi”指出，一般手摇饮料店的配
料，如珍珠、椰果等，都泡过糖水。若点了“无糖绿茶＋珍珠”，也一样带有精制糖，注
重养身的人，要注意是否落入陷阱。
她也整理饮料店常见配料，若以大杯（700ml）来看，布丁热量最高，加2颗后等于增添
228大卡；其次是冰淇淋（120g），有218大卡；冬瓜露也有207大卡。
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▲常见饮品配料热量。（图／营养师郭彦廷授权提供）
郭彦廷说，在现代饮食中，要完全避免精致糖其实非常困难，因此也不需要过分苛求，能
清楚掌握自己吃了什么、了解食物的营养来帮助自己正确选择，才是更加重要的。
但减肥真的好想喝饮料怎么办？营养师李婉萍也曾在《妈妈好神之俗女家务事》节目中建
议，可选择椰果、爱玉、寒天及芦荟，虽在手摇饮店中全部配料都有蜜糖，但上述4种纤
维含量高，且热量较低。其中只有台湾才种得出来的爱玉更是她的心头好，不仅有饱足感
，其富含水溶性纤维可降低胆固醇，“附加健康成分是比较多的。”
除了市售饮品外，李婉萍也推荐网友们可以买“爱玉籽”自己动手搓，DIY好吃又好玩，
其中的水溶性膳食纤维可帮助肠胃蠕动，有益肠道健康。
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6.备注:还好我都喝肥宅快乐水