※ 引述《adsl15888 (去留)》之铭言：
: 之前断食觉得精神真的有变好
: 但是动不动就断食24或48 尝试后觉得太极端了
: 恢复饮食后容易暴食，而且很难控制
: 最近尝试168断食法发现不错
: 有精神变好的好处，也不会有暴食的问题
: 但相反的，食欲好像下降了
: 虽然没有降很多，但食欲就变低了
: 以前吃饱还会再多吃两口，吃到撑，感觉很爽
: 现在就稍微吃饱就不想吃了，没有想吃撑的欲望
: 好奇妙喔
: 好不像自己 XD
: 为什么168断食法会降低食欲阿？
: 不过太香的东西还是能唤起一些些食欲，譬如香辣小鱼干...
如果没有控制吃进去的总卡路里，断食并不能减重
在这个大前提下，我们可以进一步讨论这个问题
首先要了解食欲是怎么产生
食欲是一个非常复杂的系统，简单来区分的话可以把食欲分成需要跟想要
需要就是因为肚子饿所以引发的食欲
想要则是明明不饿，但就想吃的食欲
需要这个食欲系统的运作方式是
下视丘会检测血糖、氨基酸和脂肪酸等含量，如果饿太久了，含量降低
刺激食欲的激素就会开始分泌
比如食欲素、饥饿素、神经肽Y、黑色素细胞刺激素
这些激素刺激下视丘，就会觉得肚子饿，需要吃东西
等到进食之后，血糖回升
抑制食欲的激素就会开始分泌，比如
瘦素、胆囊收缩素、胰岛素等等
让我们得到饱的感觉
这是需要系统
另外一个是想要系统，在想要系统里面又可以被细分为两个小系统
一个是真正的想要，另外一个是喜欢
讲起来有点绕，要稍微思考一下
直接举两个例子看会不会比较快
假设现在路过一间鸡排店，闻到鸡排很香的热油味和胡椒味
半夜12点就会很想吃东西，这就是想要
但有可能一吃下去发现鸡肉又干又柴其实很难吃，这样就是一个想要，结果却不喜欢
另外如果一个很饿的人，给他吃蛋糕吃到撑
第一口跟最后一口的蛋糕给这个人的味道是一样的，喜欢程度不会减少
但心理上第一口蛋糕很美味，最后一口蛋糕却比屎还难吃
这就是一种不带想要的喜欢
想要跟喜欢两个系统对应到不同的物质
想要主要是由多巴胺驱动
喜欢主要是人体内自然产生的鸦片类、大麻素等驱动
运作过程大概是这样
吃到好吃的东西的东西，比如蛋糕
因为好吃，所以喜欢，所以人体内的鸦片类物质就会上升
简单来说就是产生愉悦感
这种愉悦感会使得下一次再看到蛋糕的时候
多巴胺的分泌增加，产生想要的感觉
所谓的糖上瘾也是如此
讲完了食欲
接下来才能再讲断食与食欲的影响
但如同前面谈的，食欲的组成非常复杂
目前的研究还没有明确的发现间歇性断食与食欲之间的关联
(Ariana等人,2022)(Rigmor等人,2022)
如果你真的有感觉到食欲降低，只能用猜的
1. 需要系统里面的激素敏感度提高或被改变了
目前很确定的是间歇性断食能改善胰岛素敏感度
但对于其他激素例如瘦素等等关联性就不确定，还没被研究
2. 想要系统中的多巴胺敏感度提高了
就像一个戒毒过程
以前每4-6个小时就吃一次食物，刺激多巴胺
现在延长到16的小时才吃一次，多巴胺的分泌可能会降低，只是可能
因为多巴胺的驱动也能解释
为什么很香的食物比如胡歌老公、王凯老公、业业老公、祐贤老公、智智老公的大热狗
会让小妹我明明肚子不饿但就是很想吃
老公的大热狗又香又弹而且零热量
小妹我每次都可以吃很久
小妹我都先用嘴巴轻轻亲吻，从下面慢慢舔上去
然后喉咙放松一边吸气，可以在嘴巴里面形成一个吸气的空间
等老公们已经准备好之后
再用喉咙夹紧老公
这个时候老公们通常就会性感的喘息，然后不安分地动来动去
所以就要继续用喉咙夹住老公们
然后一边搭配保持呼吸平顺，持续制造真空环境
不时也要前后移动自己的头部，偶而用舌头安抚一下老公们亢奋的情绪
但通常最后的情况发展都不是如小妹我的预期
最后都是小妹我被老公们狠狠压头、用力抽插小妹我的喉咙
每次老公们用力插进小妹我的会厌的时候
小妹我都被老公们插到想要呕吐
那种胃液倒流，眼泪也一起喷出来的画面
反而会让老公们更兴奋的用力抽插小妹我的喉咙
看到老公们兴奋满足的表情，小妹我也会不禁兴奋起来
阿~看到老公就会有食欲♥