安安 本巨巨175/91/10.7% 从百公斤肥宅变成九十公斤巨巨
减肥最简单的就是长期生活习惯的养成
养成不会胖的生活习惯就是不会胖
你要做的是因循渐进的改变 就像是我们不会叫刚进健身房的人直接去蹲两百公斤一样
要蹲两百公斤之前你要先能蹲一百九 要蹲一百九之前要先蹲一百八
依此类推 健身房都没上过的人 就是先蹲空杠
减肥也是一样 没减过肥 身体没有习惯过高热量赤字的人
一下子来个超高热量赤字 对你的心理造成的压力很高
第一天就开始受不了了 你能撑个几天?
一个包子跟燕麦了不起五百大卡 一个黑巧克力最多三百大卡
一个便当算你一千大卡 整个算起来才一千八百大卡
我推测你平常一天的饮食大概是这样
早餐 汉堡+蛋饼+大冰奶=>800大卡
午餐 排骨便当+手摇饮 =>1000大卡
晚餐 鸡排便当+手摇饮 =>1100大卡
宵夜 一百元卤味 =>800 大卡
等于你一天直接少了原本一半的热量 你身体当然会不习惯
依照因循渐进的逻辑 你前两个礼拜 可以把饮料去掉 或者换无糖饮料
应该只会有嘴馋的感觉不会有饥饿感
早餐 汉堡+大冰红=>600大卡
午餐 排骨便当 =>800大卡
晚餐 鸡排便当 =>900大卡
宵夜 卤味or水果 =>400 or 200大卡
再把宵夜去掉 或者宵夜减量 换一些没有油脂的点心 像是水果也行
再过两个礼拜 把饮食当中比较油的东西换掉(早餐的汉堡晚餐的鸡排)
你的身体慢慢习惯之后 这样的生活习惯建立起来 你就自然瘦 胖都胖不起来
为啥一堆人减肥失败 一开始觉得压力很大
绝大多数人都是想要速成 热量赤字过高 身体完全不适应
你不是要去健美比赛 没有时间压力 饮食跟生活习惯慢慢调整过来就好
你要达成一千大卡的热量赤字也不是第一天就要一千大卡
应该是从五百大卡 八百大卡 一千大卡这样 以两个礼拜到一个月的长度来适应调整
※ 引述《FL5566 (小鲁妹)》之铭言：
: 本鲁的朋友 33岁百公斤胖子
: 今天减肥第二天
: 今天早餐吃了一个包子和燕麦
: 午餐没吃 下午吃了一个黑巧克力
: 晚餐吃公司发的便当
: 现在饿到发抖 整个人快抓狂
: 很想拿头去撞墙 刚刚一直在咬棉被
: 请问该如何撑过去？
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 这样突然168是不是太难熬？