碳烤节瓜，这里是机掰客家人的啦。
※ 引述 《FL5566 (小鲁妹)》 之铭言：
: 本鲁的朋友 33岁百公斤胖子
: 今天减肥第二天
: 今天早餐吃了一个包子和燕麦
: 午餐没吃 下午吃了一个黑巧克力
: 晚餐吃公司发的便当
: 现在饿到发抖 整个人快抓狂
: 很想拿头去撞墙 刚刚一直在咬棉被
: 请问该如何撑过去？
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 这样突然168是不是太难熬？
先讲饮食的部分，
前面那个一天花六到八小时运动，
个人是觉得不符合现代阿肥作息。
个人大学时期是早餐蛋饼吃两份的，
吃到学校早餐店阿姨都认识我，
有一次下大雨还从车站捞我回学校。
（谢谢阿姨，但是妳们家的蛋饼…。）
后来硕班也是这样照吃，
结果有一次失恋加上实验做不出来，
直接肥到 110公斤，把自己吓死。
后来我第一个先买大水壶，
一天至少喝到 2500cc。
（当然这也是循序渐进，
大概两、三个月才能一天喝完 2500cc。）
饮料偶尔还是会喝有糖，
但是基本上都黑咖啡、无糖纯茶、无糖豆浆，
久了就习惯，现在喝到有糖豆浆都觉得很恶心。
早餐从两份蛋饼变一份，有糖饮改无糖豆浆。
（饮料部分热量没比较低，减糖而已。）
其他就酌情减量。
目前每天饮食：
早餐：蛋饼或贝果 + 无糖饮
午餐：自己抓 600卡，
如果没吃早餐就早餐菜单+鲔鱼蛋堡。
晚餐：刈包、春卷、牛肉炒饭三选一，
加一份烫青菜一份肉（不一定鸡胸肉）。
个人觉得最重要的还是摄水量，
现在每天喝到 2500cc，
可以晚上八点出健身房还不觉得饿。
然后晚餐淀粉减量的话，
不要买味道太清淡的健康餐，
精神上感觉没满足。
但是也不要买口味太重的餐点，
会让你想吃更多淀粉去平衡。
总之自己斟酌一下。
运动的部分，目前是采用骑跑交叉训练。
一天进健身房当仓鼠，一天骑公路车。
前四个月健身房有氧是滑步机半小时，
现在体重下来改练跑步。
重训我都练上半身，自己喜欢的动作选四个练。
量也不多，
月跑量 40公里、月骑量 300公里（平路居多）
左右。
偶尔加重量、训练量导致 OT，
我也会放松躺几天再去练。
这样前后半年也降了十公斤左右，
上个月 103K 的时代骑轮节也让我完赛了。
https://i.imgur.com/I06GdO8.jpg
下个月还有路跑 5K 要去跑。
这菜单应该是朝九晚六的阿肥们都能做得到的！
大家一起加油！
结论：
1.不要想要一次到位，你的身体会抗议。
2.不要觉得自己很废，每个人身体都不一样。
3.不要觉得减肥进度太慢，你吃肥花十几年，
要十几天就瘦下来，这要求也太强人所难。
以上
穴穴指交

哪部

...读什么科系居然会有女生

...二楼读什么科系居然会认为没有有女生

三楼读什么科系会觉得女生理所当然

护理系.....

电机系...